Aliviar el dolor de espalda

Estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor lumbar con yoga y pilates.

Esta aplicación le trae algunos ejercicios de alivio del dolor de espalda increíbles que son rápidos, fáciles y realizables desde la comodidad de su hogar. Estos ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja y ejercicios para aliviar el dolor de espalda alta le ayudarán a aliviar su dolor con eficacia. El ocuparse de dolor de espalda sobre una base regular puede hacerlo duro para que usted goce de sus actividades preferidas. Pero hay ciertos ejercicios de estiramiento que puede hacer en casa y que aliviarán su espalda. Los estiramientos ayudan a aliviar la tensión de los músculos de la espalda y a mantenerlos flexibles, lo que puede aliviar el dolor de espalda crónico. Pruebe nuestros ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos que la sostienen.

El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores. El yoga ayuda a fortalecer y estirar los músculos de la espalda que pueden estar tensos, lo que mejora la movilidad.

El pilates es un ejercicio de bajo impacto que se centra en fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico. Un núcleo fuerte estabiliza y proporciona apoyo a la espalda, aliviando el dolor.

Pilates también mejora la postura, la movilidad y la conciencia corporal, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda antes de que comience.

Practicar Pilates también puede reducir el estrés y mejorar la salud mental. Esto es especialmente útil para las personas que sufren tensión en la espalda durante periodos de estrés.

Si tiene dolor de espalda, es poco probable que la mejora de la postura aborde la causa del dolor, pero puede ayudar a aliviar la tensión muscular. Una buena postura también puede ayudar a prevenir las distensiones musculares, los trastornos por uso excesivo y los dolores musculares y de espalda. Estirar algunos músculos tensos y fortalecer algunos músculos débiles es el enfoque más común para intentar corregir la postura.

Ofrecemos más de 60 ejercicios de espalda para principiantes con los que vencer el dolor y fortalecer los músculos de la parte inferior y superior de la espalda.

Estirar suavemente la espalda y los hombros puede ayudar a aliviar o prevenir el dolor en la parte superior de la espalda. El dolor y la tensión en la parte superior de la espalda son dolencias comunes, sobre todo cuando las personas están estresadas o pasan mucho tiempo encorvadas. Los ejercicios de estiramiento del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda pueden aliviar el dolor y aflojar los músculos tensos. El dolor en la parte superior del cuerpo puede controlarse fácilmente con ejercicios que estiren y masajeen la columna torácica.