CBT FOR ME

پاکٹ تھیٹ ڈائری۔

ہیلو!

یہاں ایک ایپلی کیشن ہے جو علمی سلوک تھراپی پر انحصار کرتی ہے۔

علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) یا علمی سلوک تھراپی۔

تھراپی (سی بی ٹی) ، جیسا کہ ہم نام سے دیکھ سکتے ہیں ، کام کو خیالات (ادراک) اور انسانی رویے کے ساتھ جوڑتا ہے۔ بنیادی خیال یہ ہے کہ ہمارے مسائل کی وجوہات اکثر سوچنے کی غلطیوں میں ہوتی ہیں ، ہمارے خودکار خیالات جو غیر موثر رویے کا باعث بنتے ہیں۔

سی بی ٹی کی توجہ انسانی شعور ، اس کے خیالات اور عقائد پر ہے۔

ہماری جذباتی کیفیت اس سے جڑی ہوئی ہے کہ ہم حالات کو کیسے دیکھتے ہیں ، اس عمل کے ساتھ کیا خیالات ہیں۔ ایک جیسے حالات مختلف لوگوں میں مختلف رد عمل کا سبب بنیں گے۔ تناؤ ، افسردگی ، شدید اضطراب کے ساتھ ، ایک شخص میں اداس خیالات چالو ہوتے ہیں ، جو جذباتی حالت اور طرز عمل کو متاثر کرتے ہیں۔ کے بی ٹی

لوگوں کو وقت پر منفی خیالات پر توجہ دینے اور اس بات کا اندازہ لگانے میں مدد کرتا ہے کہ ان کا حقیقت سے کیا تعلق ہے۔

لوگوں کے پاس معلومات پر کارروائی کے دو طریقے ہیں ، نام نہاد "جذباتی دماغ" (EM) اور "عقلی دماغ" (RM)۔ جب ہمارے ساتھ کوئی واقعہ / صورت حال پیش آتی ہے تو ، جذباتی دماغ سب سے پہلے متحرک ہوتا ہے اور یہ ہماری خودکار سوچ (AM) کو متحرک کرتا ہے ، جو جذبات کی ظاہری شکل کو متاثر کرتا ہے اور ہمارے طرز عمل کو متحرک کرتا ہے۔ اگر آپ منصوبہ بندی سے ماڈل کی تصویر کشی کرتے ہیں ، تو ایسا لگتا ہے:

"صورتحال - خودکار سوچ - جذبات - رویے" ، اس ماڈل کو A -B -C -D ماڈل کہا جاتا ہے ، اس ماڈل کی بنیاد پر ، کام ہوتا ہے۔

ہم اپنے عقلی دماغ کو زیادہ باشعور اور باخبر فیصلے کرنے ، اپنے طرز عمل کا انتخاب کرنے کے لیے مضبوط کر سکتے ہیں۔

سی بی ٹی کے کاموں میں سے ایک یہ ہے کہ خودکار خیالات کو پہچاننا ، ان کے اثر و رسوخ کو دیکھنا ، ان کے ساتھ کچھ مخصوص تکنیکوں کے ذریعے کام کرنا ، ان خیالات کو حقیقت پسندی کے لیے جانچنا ، خرابی کے عقائد کا پتہ لگانا اور تبدیل کرنا اور مؤثر طرز عمل تلاش کرنا ہے۔

اس ایپلی کیشن میں کئی افعال شامل ہیں: خودکار خیالات کی ڈائری رکھنا ، نیز ان کے ساتھ کام کرنے کی کئی تکنیکیں۔

ایپ کسی علمی سلوک کے معالج کے ساتھ کام کرنے کی جگہ نہیں لیتی ہے ، بلکہ خودکار خیالات کو دیکھنے اور اصلاح کرنے کی مہارت پر عمل کرنے میں مدد دیتی ہے۔