CBT FOR ME

Diário de Pensamento de Bolso

Olá!

Aqui está um aplicativo que se baseia em terapia cognitivo-comportamental.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou terapia cognitivo-comportamental

A terapia (TCC), como podemos ver pelo nome, combina trabalho com pensamentos (cognições) e comportamento humano. A ideia básica é que as causas de nossos problemas freqüentemente estão em erros de pensamento, nossos pensamentos automáticos que levam a um comportamento ineficaz.

O foco do CBT está na consciência humana, seus pensamentos e crenças.

Nosso estado emocional está relacionado com a forma como percebemos as situações, que pensamentos acompanham esse processo. As mesmas situações causarão reações diferentes em pessoas diferentes. Com estresse, depressão, ansiedade severa, pensamentos sombrios são ativados em uma pessoa, o que afeta o estado emocional e o comportamento. KBT

ajuda as pessoas a prestar atenção a pensamentos negativos a tempo e avaliar como eles se relacionam com a realidade.

As pessoas têm duas formas de processar informações, o chamado "cérebro emocional" (EM) e o "cérebro racional" (RM). Quando um evento / situação nos acontece, o Cérebro Emocional é primeiro acionado e aciona nosso pensamento automático (MA), que influencia o surgimento da emoção e aciona nosso comportamento. Se você representar esquematicamente o modelo, ele terá a seguinte aparência:

“Situação - pensamento automático - emoção - comportamento”, este modelo é denominado modelo A-B-C-D, a partir deste modelo, o trabalho ocorre.

Podemos fortalecer nosso cérebro racional para tomar decisões mais conscientes e informadas, para escolher nosso próprio comportamento.

Uma das tarefas da TCC é aprender como identificar pensamentos automáticos, perceber sua influência, trabalhar com eles usando certas técnicas, testar o realismo desses pensamentos, detectar e mudar crenças não adaptativas e encontrar um comportamento eficaz.

Esta aplicação inclui várias funções: manter um diário de pensamentos automáticos, bem como várias técnicas para trabalhar com eles.

O aplicativo não substitui o trabalho com um terapeuta cognitivo-comportamental, mas ajuda a praticar as habilidades de perceber e reformular pensamentos automáticos.