Stretching Exercises

แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น: คู่มือการออกกำลังกายที่บ้านแบบเคลื่อนไหวได้

การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น และการแน่ใจว่าคุณมีความยืดหยุ่นเท่ากันทั้งสองด้านอาจช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บได้ การยืดเหยียดยังช่วยลดอาการปวดจากภาวะเรื้อรังได้ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดหลังส่วนล่าง

เป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงกระชับ คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเฉพาะและทั่วทั้งร่างกายได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ของเรา

อาจดูเหมือนพื้นฐาน แต่การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและการผสมผสานการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรของคุณอาจเป็นเคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณฝึกฝนเพื่อความทนทาน ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นแบบแอโรบิก คุณยังต้องฝึกฝนเพื่อความคล่องตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการรักษาชีวิตที่มีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉง

ความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่แข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นได้ช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ท่าทางที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในแรงจูงใจที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ หากคุณแก้ไขการจัดตำแหน่ง ร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะตอนนี้คุณจะเข้าถึงกล้ามเนื้อที่ถูกต้องซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกได้อย่างง่ายดาย แอพนี้มีโปรแกรมยืดอายุ 8 สัปดาห์หลายโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นได้อย่างมาก ความยืดหยุ่นไม่ใช่เป้าหมายที่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน แต่ต้องรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณทุกวัน แต่สำหรับคนที่ปกติไม่ยืดกล้ามเนื้อและต้องการเห็นการพัฒนา การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อต่อวันคือจุดที่น่าสนใจที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในแปดสัปดาห์

วิธีการแยกโดยไม่ทำร้ายตัวเองในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์?

แผนยืดเหยียดของเราจะพาคุณไปที่นั่น การยืดเหยียดแบบแยกส่วนได้สำเร็จหมายความว่าบางคนมีความยืดหยุ่นที่น่าประทับใจในสะโพก สะโพก และเอ็นร้อยหวาย และการทำงานจนถึงส่วนแยกนั้นเป็นเป้าหมายที่มีความยืดหยุ่นสูงสุดสำหรับผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายหลายคน แอปของเราแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเปลี่ยนจากการโก่งตัวเพียงเล็กน้อยไปจนถึงการแยกหน้าและด้านข้างได้อย่างสมบูรณ์แบบในเวลาเพียง 30 วัน ใช้กิจวัตรการยืดเหยียดของเราเป็นแนวทางประจำสัปดาห์เพื่อช่วยสอนร่างกายให้แยกออก

สถิติล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงความยืดหยุ่นเป็นเหตุผลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการเริ่มเล่นโยคะ และการวิจัยก็พิสูจน์ว่านี่เป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการฝึกโยคะเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม มีอาสนะจำนวนหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากกว่าที่เหลือ เราได้เพิ่มท่าโยคะ 20 ท่าที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น