Kegel Exercises - Pelvic Floor

Упражнения и растяжки Кегеля для укрепления и расслабления мышц тазового дна.

Это приложение представляет собой руководство по разработке упражнений для мышц тазового дна, также известных как упражнения Кегеля, которые помогают лечить недержание мочи и другие виды проблем, связанных с мышцами тазового дна. Упражнения Кегеля выполняются для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь.

Проблемы с тазовым дном, как правило, чаще встречаются у женщин, особенно после родов или в период менопаузы. Тем не менее, мужчины также могут испытывать их. Таким образом, каждый может получить пользу от упражнений для мышц тазового дна. Это движение известно как упражнение Кегеля. Это не особенно сложно — как только вы определили, какие мышцы нужно сжимать.

Женщинам выполнение упражнений Кегеля во время беременности может помочь укрепить тазовое дно при подготовке к родам и предотвратить подтекание мочи, которое может произойти в третьем триместре. Сильные мышцы тазового дна у женщин могут помочь уменьшить родовую боль, сократить время родов и ускорить послеродовое восстановление.

Добавление упражнений для укрепления тазового дна в ваш день — отличный способ потренировать эти мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Наш виртуальный инструктор по фитнесу будет помогать вам и помогать вам на протяжении всего 30-дневного расписания. Каждое упражнение имеет подробное описание, а также поможет вам в обучении и подскажет, что и как выполнять в упражнении.

Упражнения для мышц тазового дна могут помочь укрепить мышцы под маткой, мочевым пузырем и кишечником (толстой кишкой). Они могут помочь как мужчинам, так и женщинам, у которых есть проблемы с недержанием мочи или контролем кишечника. Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения лежа или сидя на стуле. Через 4-6 недель большинство людей замечают некоторое улучшение.

10 планов упражнений для дома включают упражнения Кегеля, упражнения с собственным весом, растяжки и позы йоги. Программы тренировок подходят для всех уровней, даже для новичков в фитнесе.