Kegel oefeningen - Bekkenbodem

Kegel oefeningen en stretches om uw bekkenbodem te versterken en te ontspannen

Deze App is een gids voor het ontwikkelen van een bekkenbodem oefenroutine, ook bekend als Kegels, om incontinentie en andere soorten problemen met betrekking tot de bekkenbodemspieren te helpen behandelen. Kegel oefeningen worden gedaan om je bekkenbodemspieren te versterken. Kegeloefeningen helpen je niet om er beter uit te zien, maar ze doen iets wat net zo belangrijk is - het versterken van de spieren die de blaas ondersteunen.

Bekkenbodemproblemen komen vaker voor bij vrouwen, vooral na een bevalling of de menopauze. Maar ook mannen kunnen er last van hebben. Dus iedereen kan baat hebben bij bekkenbodemoefeningen. De beste oefening is de zogenaamde Kegel-oefening. Het is niet bijzonder moeilijk - als je eenmaal weet welke spieren je moet aanspannen.

Voor vrouwen kunnen Kegels tijdens de zwangerschap de bekkenbodem versterken als voorbereiding op de bevalling en urineverlies in het derde trimester helpen voorkomen. Sterke bekkenbodemspieren bij vrouwen kunnen de pijn bij de bevalling verminderen, de duur van de bevalling verkorten en het herstel na de bevalling bespoedigen.

Het toevoegen van bekkenbodemversterkende oefeningen aan uw dag is een uitstekende manier om deze spieren te trainen en uw algehele gezondheid te bevorderen.

Onze virtuele fitnessinstructeur zal u bijstaan en u helpen tijdens de 30 dagen schema's. Elke oefening heeft een gedetailleerde beschrijving, en zal je training begeleiden zal en suggereren wat en hoe je de oefening moet uitvoeren.

Bekkenbodemspieroefeningen kunnen helpen de spieren onder de baarmoeder, blaas en darm (dikke darm) te versterken. Ze kunnen zowel mannen als vrouwen helpen die problemen hebben met urineverlies of darmcontrole. U kunt deze oefeningen op elk moment en op elke plaats doen. De meeste mensen doen de oefeningen het liefst liggend of zittend in een stoel. Na 4 tot 6 weken merken de meeste mensen enige verbetering.

De 10 oefenplannen om thuis te doen bevatten kegels, lichaamsgewichtoefeningen, stretches en yogaposes. De oefenprogramma's zijn geschikt voor alle niveaus, zelfs voor complete fitness beginners.