Breathing Exercises

스트레스를 줄이는 호흡 운동

스트레스를 줄이거나 폐 기능을 개선하기 위해 호흡 운동을 시도하는 데 관심이 있다면 몇 가지 방법으로 시작할 수 있습니다. 더 쉽게 하려면 가장 즐거운 것부터 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 오래된 공기가 축적되어 다이어프램이 수축하고 신선한 산소를 가져올 공간이 줄어듭니다. 횡경막이 최대 용량으로 작동하지 않으면 신체는 호흡을 위해 목, 등, 가슴의 다른 근육을 사용하기 시작합니다. 이것은 낮은 산소 수준과 운동 및 활동을 위한 예비력이 적다는 의미입니다. 정기적으로 연습하면 호흡 운동을 통해 축적된 오래된 공기를 폐에서 제거하고 산소 수치를 높이며 횡격막이 호흡을 돕는 역할을 할 수 있도록 할 수 있습니다.

호흡은 별 생각 없이 일어나는 삶의 필수품이다. 숨을 들이쉴 때 혈액 세포는 산소를 받고 이산화탄소를 방출합니다. 이산화탄소는 몸을 통해 다시 운반되어 내쉬는 노폐물입니다. 심호흡을 하세요. 이제 내쉬세요. 이미 느끼는 방식의 차이를 알 수 있습니다. 호흡은 스트레스를 완화하고 덜 불안하게 만드는 강력한 도구입니다. 몇 가지 간단한 호흡 운동을 일상 생활의 일부로 만들면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

호흡 집중은 이완 반응을 불러일으키는 몇 가지 기술의 일반적인 특징입니다. 첫 번째 단계는 심호흡하는 법을 배우는 것입니다. "투쟁 또는 도피"라는 용어는 스트레스 반응이라고도 합니다. 위험에 직면하거나 피할 준비를 할 때 몸이 하는 일입니다. 적절하게 호출되면 스트레스 반응은 우리가 많은 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그러나 문제는 돈 문제, 교통 체증, 직업 걱정 또는 관계 문제와 같은 덜 중요하고 일상적인 사건에 의해 이러한 반응이 지속적으로 유발될 때 시작됩니다.

심호흡은 또한 횡격막 호흡, 복식 호흡, 복식 호흡 및 보조 호흡의 이름으로 통합니다. 숨을 깊게 쉬면 코로 들어오는 공기가 폐를 가득 채우고 아랫배가 올라갑니다.

많은 사람들에게 심호흡은 부자연스러워 보입니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 우선 신체 이미지는 우리 문화에서 호흡에 부정적인 영향을 미칩니다. 편평한 배는 매력적인 것으로 간주되므로 여성(및 남성)은 배 근육을 유지하는 경향이 있습니다. 이것은 심호흡을 방해하고 점차 얕은 "가슴 호흡"을 정상적인 것처럼 보이게 하여 긴장과 불안을 증가시킵니다.

호흡에 더 많은 관심을 기울이는 것만으로도 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 명상 형태는 호흡 기술을 사용하여 몸을 이완하고 마음을 진정시킵니다. 올바른 호흡 기술을 찾고 일상의 일부로 만드는 것은 사람이 혜택을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 가장 우수하고 유용한 호흡 기술과 이러한 기술이 치료에 도움이 될 수 있는 상태에 대해 논의합니다. 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 이완시키기 위해 할 수 있는 호흡 및 이완 운동이 많이 있습니다. 이 안내서에 있는 것들은 간단하며 집, 직장 또는 밖에서 할 수 있습니다. 그들 중 일부에게는 눕거나 앉는 것이 도움이 되지만, 그러한 일을 할 수 없다면 여전히 작동할 것입니다.

진정 운동의 목표는 "비행, 투쟁 또는 동결" 모드에서 "휴식 및 소화" 모드로 돌아가는 것입니다. 심호흡은 혈류에 더 많은 산소를 공급하여 모세혈관을 여는 데 도움이 됩니다. 몸을 진정시키고 스트레스를 낮추는 데 도움이 되는 신체적 효과가 있습니다.

자율 신경계에 의해 조절되는 산소 흡입은 무의식적인 과정입니다. 다행스럽게도 그것은 무의식적인 실천입니다. 그렇지 않으면 우리는 끊임없이 그것을 다루어야 하기 때문에 휴식을 취할 수 없을 것입니다. 우리가 호흡을 통해 흡입하는 산소의 양은 신체 세포로 방출되는 에너지의 양에 영향을 미칩니다. 분자 수준에서 이것은 다양한 화학적 및 생리학적 과정을 통해 진행됩니다.

우리 대부분에게 호흡은 우리가 거의 알아차리지 못하는 자동 과정입니다. 그러나 숨을 들이쉬고 내쉬는 단순한 행위는 우리의 기분과 생각에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.