Breathing Exercises

Exercícios de respiração para reduzir o estresse

Se você estiver interessado em tentar exercícios respiratórios para reduzir o estresse ou melhorar sua função pulmonar, existem várias maneiras de começar. Para facilitar, comece com aqueles que você achar mais agradáveis. Com o tempo, o ar viciado se acumula, deixando menos espaço para o diafragma se contrair e trazer oxigênio fresco. Com o diafragma não funcionando em sua capacidade total, o corpo começa a usar outros músculos do pescoço, costas e tórax para respirar. Isso se traduz em níveis mais baixos de oxigênio e menos reserva para exercícios e atividades. Se praticados regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudar a livrar os pulmões do ar viciado acumulado, aumentar os níveis de oxigênio e fazer com que o diafragma volte ao seu trabalho de ajudá-lo a respirar.

Respirar é uma necessidade da vida que geralmente ocorre sem pensar muito. Quando você inspira, as células sanguíneas recebem oxigênio e liberam dióxido de carbono. O dióxido de carbono é um produto residual que é transportado de volta pelo corpo e exalado. Respire fundo. Agora solte. Você pode notar uma diferença em como você já se sente. Sua respiração é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse e fazer você se sentir menos ansioso. Alguns exercícios respiratórios simples podem fazer uma grande diferença se você os incluir em sua rotina regular.

O foco na respiração é uma característica comum de várias técnicas que evocam a resposta de relaxamento. O primeiro passo é aprender a respirar profundamente. O termo "lutar ou fugir" também é conhecido como resposta ao estresse. É o que o corpo faz enquanto se prepara para enfrentar ou evitar o perigo. Quando apropriadamente invocada, a resposta ao estresse nos ajuda a enfrentar muitos desafios. Mas os problemas começam quando essa resposta é constantemente provocada por eventos menos importantes do dia-a-dia, como problemas financeiros, engarrafamentos, preocupações com o trabalho ou problemas de relacionamento.

A respiração profunda também atende pelos nomes de respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração abdominal e respiração compassada. Quando você respira profundamente, o ar que entra pelo nariz enche totalmente os pulmões e a parte inferior da barriga se eleva.

Para muitos de nós, a respiração profunda não parece natural. Há várias razões para isso. Por um lado, a imagem corporal tem um impacto negativo na respiração em nossa cultura. Uma barriga lisa é considerada atraente, então as mulheres (e os homens) tendem a manter os músculos abdominais. Isso interfere na respiração profunda e gradualmente faz com que a "respiração torácica" superficial pareça normal, o que aumenta a tensão e a ansiedade.

Simplesmente prestar mais atenção à respiração pode trazer benefícios para o bem-estar. A maioria das formas de meditação usa técnicas de respiração para relaxar o corpo e acalmar a mente. Encontrar a técnica de respiração certa e torná-la parte de uma rotina pode ajudar a pessoa a experimentar os benefícios. Neste artigo, discutimos algumas das melhores e mais úteis técnicas de respiração e as condições que elas podem ajudar a tratar. Existem muitos exercícios de respiração e relaxamento que você pode fazer para aliviar o estresse e relaxar o corpo e a mente. Os deste guia são simples e podem ser feitos em casa, no trabalho ou fora de casa. Para alguns deles, deitar-se ou sentar-se ajuda, mas eles ainda funcionarão se você não for capaz de fazer essas coisas.

O objetivo dos exercícios calmantes é passar do modo “voar, lutar ou congelar” para o modo “descansar e digerir”. A respiração profunda ajuda a obter mais oxigênio em sua corrente sanguínea, abrindo seus capilares. Tem um efeito físico em seu corpo para ajudá-lo a se acalmar e diminuir o estresse.

Regulada pelo sistema nervoso autônomo, a inalação de oxigênio é um processo inconsciente. Felizmente é uma práxis inconsciente, caso contrário simplesmente não teríamos descanso, pois teríamos que lidar com isso incessantemente. A quantidade de oxigênio que inalamos através da respiração influencia a quantidade de energia que é liberada nas células do nosso corpo. Em um nível molecular, isso progride através de vários processos químicos e fisiológicos.

Para a maioria de nós, a respiração é um processo automático que mal percebemos. No entanto, o simples ato de inspirar e expirar pode ter um grande impacto em nosso humor e pensamentos.