初心者と上級ユーザー向けのATバージョン-眠りに落ちてリラックス
オプションと機能
•2つのバージョンのAT： "プレゼンテーション付き"と "数式のみ"
•声、音楽、サウンドの音量
•重力エクササイズの長短形式
•式の間を一時停止します（5〜30秒）。
•眠りに落ちる、またはリラックスするため
•式の繰り返し数
•イントロあり/なし
•総運転時間を決定する
•5つの音楽と21の自然の音
•2つの自然な音と音楽を組み合わせる
•タイマー：音楽/音を再開します
•運動が始まるまでのリードタイム（10〜60秒）
APPおよび自動トレーニングへ
このアプリは自家製のトレーニングで迅速かつ深くリラックスしたい人に適しています。アイデア（太陽 - 海 - 海 - ）の助けを借りて、これは多くの人にとって簡単です。また、このアプリでは「数式のみ」のバージョンでも数式だけで練習することができます。
指示されたアイデアなしで - ATの古典的な式で初心者からプロまで可能な限り柔軟に練習して進歩したい人は - 私たちのアプリ「Autogenic Training | AT-Profi」にもお勧めです。
自己発生訓練（ＡＴ）は、Ｊ。シュルツは前世紀の20年代に開発され、リラクゼーションの確立されたそして科学的に健全な方法の一つです。 ATは自己提案（自己催眠）の原理に基づいており、ATの好ましい効果は科学的に証明されています。
このアプリでは、ATと完全なプログラムのすべての段階が教えられ実践されています。心臓の運動は意図的に除外されました。何人かの開業医はリラックスするのが難しいので、これはまた何人かのセラピストと科学者によって推薦されます。
あなたが初心者であれば、最初の数日間は最初の段階を踏む必要があります（激しい運動）。重力運動は、それが弛緩のための前提条件であり、したがってすべてのその後の段階のための必要条件であるので、ＡＴにおける中心的な運動である。それゆえ、この段階は最初からより長くそしてより集中的に導かれそして練習されるでしょう。
重さを感じたら、第2段階に進みます。各フェーズには前のフェーズも含まれていますが、現在は短い形式になっています。これはつまりフェーズ3（呼吸運動）には、重力運動と熱運動（短形式）（ATの基本構造）も含まれます。
バージョン：式のみ
高度のための公式とだけのATの追加バージョン（パフォーマンスなし）。このバージョンでは、式の繰り返し数は、現在のフェーズ/エクササイズと前のフェーズについて、1〜6回に設定できます。これらの設定は、運動状態に応じて個別に調整できます。このバージョンは、「パフォーマンスあり」バージョンでしばらく練習してきた上級学習者に適しているため、純粋な式で十分です。全身の重さと暖かさを感じること、そしてそれ故にリラックスの深い状態に入ること。だからこそ、ここでは「私の体は非常に重い」と「私の体は心地よく暖かい」というボディフォーミュラだけが実践されています。
あなたが初心者であれば、全身の重さが調整されるまで「アイデア付き」バージョンから重力運動で練習してください。その間に、あなたの進歩と練習レベルをチェックするために「フォーミュラのみ」フォーミュラとの重み付けエクササイズも使用してください。それから、体の処方で始まる「アイデアを使って」熱運動に行きます。
TIMER関数
すべてのフェーズで音楽/自然の音に任意の長さの時間を設定することができるので、それはさらにリラックスを深めたり、眠りについたりします。
NOTES
•アプリは権限を必要としません
•すべてのコンテンツはアプリに含まれています
•アプリはオフラインで使用することができ、そしてするべきです
•アプリに広告、購読、アプリ内購入が含まれていない