Abs Workout for Women Lose Fat

おなかの脂肪を燃焼し、自宅で6パックの腹筋を取得します。あなたが夢見ていたようなスリムなウエスト！

ご存知のように、腹筋の筋肉は男性と女性の両方をポンピングするために最も望ましいです。結局のところ、誰もがまず最初にぴんと張ったレリーフ、突き出た立方体、そして平らな胃を持ちたいと思っています。すべてが規則に従って行われれば、プレスの筋肉をポンプでくみ上げるのはそれほど難しくありません。

プレス用のバーのさまざまなバリエーション、つまり5分間のバーと減量用のバーを含む、腹筋に最も効果的なエクササイズを選択しました。

たった30日で腹筋をポンプアップすることは信じられないことのように聞こえますが、実際にはそれほど悪くはありません。 1か月は、腹筋を大幅に刺激し、腰、腰、または脚から体脂肪を失うのに十分な時間です。太りすぎの場合、最初にすべきことは、減量のためにダイエットをすることと、砂糖やその他の高カロリー食品をあきらめることです。エクササイズ—それなしではプレスを盛り上げることは不可能です。 30日は短い時間ではありませんが、大きな時間でもありません。

腹筋の発達のためのエクササイズ

最も単純ですが、非常に効果的な運動は、腹臥位で行われる角度です。このエクササイズを実行するには、仰向けになり、手を頭の後ろに置き、ストップとして機能する強力なものをつかむ必要があります。

初日に、少なくとも10回のレッグリフトを実行し、毎日1〜2回のリフトを追加することをお勧めします。 2週間の終わりまでに、毎日30〜50回以上のレッグリフトを行う必要があります。

2番目のコントロールは最初のコントロールと似ていますが、その中の脚だけが横方向に上昇します。運動の順序：床に横になり、手を横に向けます。足を直角に上げてから、ゆっくりと左に下げます。膝を曲げずに足を開始位置まで上げ、ゆっくりと右に下げます。必要な回数だけサイクルを繰り返します。成功の秘訣は、これらの演習と通常のクラスを繰り返し繰り返すことです。

私たちのアプリケーションには、プレスで20以上の同様のエクササイズが含まれています。これにより、30日で体重を減らし、美しい腹と腰を見せることができます。

おなかを隠す服を拾うのにうんざりしていませんか？平らな胃のための運動を始める時が来ました。さらに、夏がもうすぐ来るので、すべての女性はビーチで健康に見えたいと思っています。このビジネスで成功を収めるためには、毎日自宅でトレーニングを行うことが重要です。そして2週間後、あなたは変化に気付くでしょう：腰のボリュームが減少し、皮膚がより均一でぴんと張った状態になり、そしてレリーフの筋肉が現れ始めます。

一連のエクササイズは、自宅での練習に最適です。トレーニングを開始する前に、5分間ウォームアップする必要があります。これにより、筋肉がウォームアップされ、レッスンの準備が整います。

アプリで利用できるいくつかの平らな胃のエクササイズ：

1.体を横に傾けます。

2.立ったまま体をひねる

3.両足を持ち上げます。女性が脂肪を蓄積するのが好きな下腹筋のための非常に効果的な運動。私たちは仰向けになり、手をお尻の下または体に沿って置き、両足をできるだけ高く上げ、ゆっくりと下げます。エクササイズは複雑です。実行を完了する前に、床から少し離れたところに足を置いてください。

5.体をまっすぐな脚に持ち上げると、腹筋と背中の筋肉が強化されます。

6.ツイスト。

7.シザー。

これらの演習を毎日行います。そもそもエクササイズの質、そして繰り返しの回数です。休む必要がある場合は、数分間休んでください。ただし、怠惰にならないでください。あなたの努力は、美しい平らなおなかを作成するのに役立ちます。

自分で体重を減らす初心者の多くは、マスコミで多くのエクササイズを行う際に間違いを犯すことがよくあります。エクササイズは簡単なように思えますが、どうすれば間違いを犯すことができますか。しかし、トレーニングのルールに従わないと、一見簡単なエクササイズを行うときに怪我をすることがよくあります。したがって、トレーニングプログラム全体とその実装の正確さを段階的に示すアプリケーションを使用して、30日以内に腹筋の作成を開始することをお勧めします