Abs workout. Six pack 30 days

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Wie Sie wissen, sind die Muskeln der Presse am begehrtesten für das Pumpen bei Männern und Frauen. Schließlich möchte jeder in erster Linie ein straffes Relief, herausspringende Würfel und einen flachen Bauch haben. Die Muskeln der Presse sind nicht so schwer zu pumpen, wenn alles nach den Regeln gemacht wird.

Wir haben eine Auswahl der effektivsten Übungen für die Presse gemacht, einschließlich verschiedener Variationen der Leiste für die Presse, nämlich - die 5-Minuten-Leiste und die Leiste für die Gewichtsabnahme.

Pumpen Sie die Presse in nur 30 Tagen - klingt unglaublich, aber in Wirklichkeit sind die Dinge nicht so schlimm. Ein Monat ist mehr als genug Zeit, um Ihre Presse weitgehend zu pumpen und Körperfett von der Lende, Taille oder den Beinen zu verlieren. Wenn es ein Übergewicht gibt, ist das erste, was zu tun ist, auf eine Diät zur Gewichtsreduktion zu gehen und Zucker und andere kalorienreiche Lebensmittel aufzugeben. Körperliche Übungen-das ist, ohne dass es unmöglich ist, die Presse zu pumpen. 30 tage sind nicht so klein, aber auch nicht groß. Um ein Ergebnis in so kurzer Zeit zu erzielen, müssen Sie sich daher anstrengen.

Übungen zur Entwicklung der Presse

Die einfachste, aber sehr effektive Übung ist der Winkel, der in einer Liegeposition ausgeführt wird. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und nehmen Sie sie an etwas Festes, das als Schwerpunkt dienen kann.

Am ersten Tag ist es wünschenswert, mindestens 10 Beinanhebungen durchzuführen, indem Sie jeden Tag 1-2 Hebungen hinzufügen. Am Ende von zwei Wochen müssen Sie täglich mehr als 30-50 Beinheben durchführen.

Die zweite Steuerung ist ähnlich wie die erste, nur die Beine in ihm heben sich seitlich an. Die Reihenfolge der Übung: auf dem Boden liegen, die Hände zur Seite; heben Sie die Beine bis zum rechten Winkel, dann sanft nach links senken; heben Sie die Beine in die Ausgangsposition, ohne sich in den Knien zu beugen und sanft nach rechts senken; wiederholen Sie den Zyklus die gewünschte Anzahl von Malen.

Die oben beschriebenen Übungen sind ziemlich einfach, aber sehr effektiv. Der Schlüssel zum Erfolg besteht in der wiederholten Wiederholung dieser Übungen und regelmäßigen Sitzungen.

Unsere Anwendung enthält mehr als 20 ähnliche Übungen für die Presse, die in 30 Tagen helfen, Gewicht zu verlieren, und erscheinen schöne Bauch und Taille.

Müde von der Auswahl der Kleidung, die den Bauch versteckt? Es ist Zeit, mit den Übungen für einen flachen Bauch zu beginnen. Besonders bald Sommer, und am Strand will jede Frau straff aussehen. Um in diesem Geschäft erfolgreich zu sein, ist es nicht schwierig, die Hauptsache ist, täglich zu Hause zu trainieren. Und nach 2 Wochen werden Sie Veränderungen bemerken: Das Volumen der Taille wird abnehmen

Eine Reihe von Übungen ist ideal für den Unterricht zu Hause. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich für 5 Minuten aufwärmen, was die Muskeln aufwärmen und sie auf den Unterricht vorbereiten wird.

Einige Übungen für flachen Bauch in der App verfügbar:

1. Kippen des Gehäuses zur Seite.

2. Verdrehen des Gehäuses im Stehen

3. Beide Beine heben. Eine sehr effektive Übung für die untere Presse, wo Frauen gerne Fett ansammeln. Wir legen uns auf den Rücken, die Hände können unter das Gesäß oder entlang des Körpers gelegt werden, heben langsam beide Beine so hoch wie möglich und senken auch langsam ab. Die Übung ist schwierig, halten Sie Ihre Beine kurz vom Boden entfernt, bevor Sie die Ausführung beenden.

5. Das Anheben des Rumpfes zu den geraden Beinen stärkt die Muskeln der Presse und des Rückens.

6. Verdrehungen.

7. Schere.

Führen Sie diese Übungen täglich durch. An erster Stelle steht die Qualität der Übungen und dann die Anzahl der Wiederholungen. Wenn Sie sich ausruhen müssen, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus Ihre Bemühungen helfen, einen schönen flachen Bauch zu schaffen.