Fighter Workout

Pelatihan Sirkuit untuk Seni Bela Diri dengan Peralatan Minimal

4 opsi pelatihan:

- Dengan beratnya sendiri

- Dengan karet

- Dengan kettlebell

- Campuran

Teknik ini dikembangkan oleh Dmitry Borisovich Shirokov, seorang pelatih dan master 1 Dan dalam olahraga Jiu Jitsu.

Metodologi ini didasarkan pada sistem pelatihan fisik kombatan profesor V.N. Seluyanov. Atas dasar sistem ini, rencana pelatihan dikembangkan untuk persiapan tim nasional negara dalam berbagai olahraga (Sambo, Judo, Hoki Es, Hoki Lapangan, Sepak Bola, Sepak Bola Mini).

Hanya 15 menit kelas sehari menggunakan metode ini memungkinkan Anda untuk menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik.

Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan 5 lingkaran dari semua jenis pelatihan dengan beban maksimum. Beban harus dipilih agar denyut nadi sekitar 120 denyut / menit. Jika perlu, beban perlu ditingkatkan di masa mendatang.

Lebih dari 15 menit (5 lap) kelas per hari akan meningkatkan kekuatan fisik atlet.

Kelas setengah jam per hari (10 lap) sudah cukup untuk persiapan fisik menuju Kejuaraan Dunia, yang dikonfirmasi oleh Dmitry Shirokov sendiri, menempati posisi ke-3 di Kejuaraan Jiu Jitsu Dunia di Abu Dhabi pada tahun 2019.

Waktu latihan dan istirahat sengaja ditetapkan pada 30/10 detik, yang paling sesuai dengan sistem Seluyanov.

Teknik ini cocok baik untuk melatih seniman bela diri maupun untuk melatih atlet lainnya.