MonsterJump

MonsterJump برنامه ای است که هدف آن افزایش پرش عمودی است.

MonsterJump چیست؟

MonsterJump برنامه ای است با هدف افزایش پرش عمودی هم برای ورزشکاران و هم برای افرادی که از نظر جسمی در وضعیت خوبی قرار دارند. استفاده از تمرینات پلایومتریک که در آن یک فشار شدید پس از کشش ناگهانی مکانیکی - عضلانی ایجاد می شود.

در کل شامل یک برنامه چهار سطح دشواری است:

* مبتدی

* آماتور

*حد واسط

* پیشرفته

تکمیل هر یک از این سطوح تقریباً سه ماه طول می کشد زیرا شامل چهار مرحله سه هفته ای است. در کل ، این برنامه یک سال و با بیش از 25 تمرین مختلف طول می کشد تا بتوانید بدون تبدیل شدن به روال یکنواخت ، کار کنید.

برای جلوگیری از آسیب و ناراحتی لطفا نکات زیر را فراموش نکنید:

* قبل از شروع هر سری ، تمرینات گرم کردن را انجام دهید.

* کفش مناسب را روی سطح نرم بپوشید.

* سریال ها و تکرارها را به روشی مناسب برای بدن خود انجام دهید.

* به زمان استراحت احترام بگذارید.

* بعد از اتمام تمرینات کششی را انجام دهید.

نکات و توصیه ها:

1- گرم کردن: قبل از شروع هر روز تمرین ، باید یک سری تمرینات انجام شود تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

2- وضعیت بدنی: این تمرینات باید توسط افرادی آموزش ببینند که از نظر جسمی خوب هستند زیرا می تواند باعث آسیب دیدگی افرادی شود که به درستی آماده نشده اند. در صورتی که کسانی که می خواهند بدون زمینه ورزشی آنها را انجام دهند ، فقط باید تمرینات با شدت کمتری را انجام دهند ، با تکرارهای کاهش یافته.

3 - سطح و کفش: برای جلوگیری از هرگونه آسیب یا ناراحتی ناشی از ضربه ، تمرینات باید روی سطح نرم انجام شود و همچنین آموزش با کفش با خاصیت بالشتک انجام شود.

4- توصیه می شود که نه کودکان و نه پیش از نوجوانان آن را تمرین نکنند زیرا عضلات و استخوان های آنها به درستی رشد نکرده اند.

5- پیشرفت صحیح: از آنجا که این برنامه تمرینی شخصی نیست ، باید در نظر داشته باشید که ممکن است نتوانید همه تمرینات یا همه تکرارها را انجام دهید. وقتی صلاح دیدید باید متوقف شوید ، استراحت کنید یا به تمرین بعدی بروید.

6 - استراحت: بسیار مهم است که به وقفه های بین سریال احترام بگذارید تا زمانی که احساس کنید بهبودی کامل شده است (بین 1 تا 3 دقیقه). همچنین باید به زمان بهبودی بین روزها احترام بگذارید و در صورت احساس ناراحتی ورزش نکنید.

7 - تکنیک: تمرینات باید به درستی مشخص شده باشند ، یعنی باید از وضعیت بدن خود مراقبت کنید. هنگامی که احساس خستگی می کنید ، باید لحظه ای متوقف شوید تا اینکه دوباره آنها را به درستی انجام دهید.

8- کشش: پس از اتمام تمام سری های یک روز ، باید کشش صحیح عضلات را انجام دهید تا از درد یا ناراحتی جلوگیری کنید.