Kegel exercise－Pelvic floor

تمرینات کف لگن برای خانمها ، برای آقایان با مربی روزانه تمرین در منزل Kegel

تمرینات روزانه کگل برای آقایان و خانم ها نوع خاصی از آموزش برای تقویت و حفظ سلامت درونی بدن شما است. یک برنامه تناسب اندام کف لگن به شما کمک می کند تا به راحتی و به طور موثر این عضلات را توسعه داده و تقویت کنید. مربی مجازی در طول 8 هفته به شما کمک خواهد کرد و به شما کمک می کند.

b> مزایای برنامه های تمرینی Kegel برای زنان

• تقویت و حفظ طرح کف لگن حاملگی ؛

• کاهش سندرم درد در هنگام انقباضات.

• تسریع بهبودی پس از زایمان.

• جلوگیری از افتادگی اندام های داخلی.

• تمرینات لگن برای مربیان زن برای تقویت عمومی سلامتی بسیار مفید است.

And و برای مردان ، چه مزایایی دارد؟

• کنترل مثانه را بهبود ببخشید.

• ورزش یادآوری و مربی کگل باعث افزایش قدرت کلی بدنی درونی می شود.

• کاهش سندرم پروستاتیت.

• پیشگیری از سلامت عمومی مردان و کف لگن ابتدا.

👍 حتی اگر برنامه های ورزشی آسان Kegel را برای بارداری زنان انجام داده باشید ، با یک رویکرد سیستماتیک موافقت کنید و برنامه منظم نتایج بسیار بهتری خواهد داشت. علاوه بر این ، تمرینات کف لگن برای زنان از سیستم افزایش بار استفاده می کند و با هر درس ، نتایج نیز افزایش می یابد!

b> عملکرد برنامه

apps برنامه های ورزشی کگل برای مردان ، برای زنان باردار ، شامل 10 نوع مختلف از آنها است:: کشش کوتاه ، طولانی ، فشار و غیره به شما امکان می دهد نه تنها ماهیچه ها را تمرین دهید بلکه تنش بیش از حد را نیز برطرف کنید.

breathing سیستم تنفس پیچیده ای که آموزش را بسیار موثرتر می کند.

⦿ آمار تمرین دقیق. پیشرفت خود را در برنامه تناسب اندام کف لگن مشاهده کنید و ببینید که چگونه نتایج شما بهبود می یابد!

⦿ شما می توانید تغییرات در وزن خود را پیگیری کنید ، و همچنین سندرم درد را اندازه گیری کنید. به این ترتیب ، می توانید به راحتی اندازه گیری درد و نحوه تأثیر آن بر عملکرد یک مربی تمرین خانگی آسان Kegel را ردیابی کنید.

schedule برنامه روزانه: توصیه می شود 1 تا 3 بار در روز تمرین کنید. می توانید طرح را برای خود تنظیم کنید.

⦿ سیستم یادآوری ها. ویژگی انجام تمرینات کف لگن برای مردان این است که باید به طور منظم انجام شوند. و ما از آن مراقبت می کنیم - فقط یادآوری مربی تمرین Kegel را تنظیم کنید تا شروع شود!

b> اگر کمبود وقت دارید

هر جلسه از 2 تا 7 دقیقه طول می کشد و در سطح دشواری بالاتر ، جلسات کمی بیشتر طول می کشد. همانطور که تمرین نشان می دهد ، این مدت زمان برای کاربران شلوغ ایده آل خواهد بود و شما همیشه می توانید 5 دقیقه برای حمایت از سلامتی خود وقت بگذارید. اما هر جلسه روزانه مردان کگل به کمی تمرکز نیاز دارد ، بنابراین یک اردوگاه مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید در آن کاملا آرام باشید.

b> چگونه انجام دهیم؟

هر تمرین شرح مفصلی دارد و همچنین یک مربی مجازی در حین آموزش راهنمایی و پیشنهاد می کند که چه چیزی و چگونه انجام شود. هر زمان که لازم بود Kegels عضلات کف لگن خود را فشار دهید ، شل شوید ، یا سفت کنید - فقط برنامه را دنبال کنید و دستورالعمل ها را دنبال کنید! اصل آموزش در مردان مبتلا به سندرم پروستاتیت و در زنان یکسان است.

سلب مسئولیت: این نرم افزار منبعی از اطلاعات است و هیچ توصیه پزشکی ندارد ، نباید توسط افراد زیر 18 سال استفاده شود. توصیه می شود برای اطمینان از انجام این فعالیت با پزشک مشورت کنید و از مشاوره تخصصی استفاده کنید.

بعد از یک هفته کلاس ، می توانید اولین نتایج را ببینید.

فقط اولین ورزش روزانه تمرین کگل خود را به صورت رایگان شروع کنید و ببینید که چگونه کار می کند!