Chest Workout at home

برنامه تمرین قفسه سینه به شما کمک می کند تا عضلات مرکزی قسمت بالایی بدن خود را بسازید.

ساخت ماهیچه های قوی تر سینه در خانه با تمرینات سینه امکان پذیر است. با استفاده از برنامه تمرین سینه، می توانید با انجام حرکات کششی، پلانک و کشش قفسه سینه، قدرت و عضله را به قفسه سینه و عضله دوسر خود اضافه کنید. این برنامه بدنسازی بهترین تمرینات سینه را در اختیار شما قرار می دهد که به شما کمک می کند سینه ای ضخیم و قوی بسازید و قدرت و قدرت خود را افزایش دهید.

تمامی تمرینات توسط متخصصان طراحی شده و برای آقایان و خانم ها مناسب است. هیچ یک از آنها نیاز به تجهیزات ندارند، بنابراین نیازی به رفتن به باشگاه نیست. حتی با وجود اینکه فقط چند دقیقه در روز طول می کشد، می تواند به طور موثر عضلات شما را تقویت کند و به شما کمک کند در خانه به نتیجه دلخواه برسید.

⭐⭐⭐ ویژگی های تمرینات خانگی ⭐⭐ ⭐

💪تمرینات با وزن بدن (بدون وسایل)

🏃‍♂️روتین های گرم کردن و کششی

✏️پیشرفت آموزش را به صورت خودکار ثبت می کند

📅 ردیاب وزن بدن

🔻 ماشین حساب BMI

📓یادآورهای تمرینی خود را سفارشی کنید

⚡ راهنمای دقیق ویدیو و انیمیشن

🎯 آمار دقیق شامل کالری سوزانده شده و نتایج کامل

🔥 چالش های مختلف که انگیزه شما را حفظ می کند

🚩تمرینات روزانه برای بهبودهای شدید

📍تمرینات برای هر گروه عضلانی*

به عنوان یکی از بزرگترین گروه های عضلانی بالاتنه، عضلات سینه شما به اندازه کافی بزرگ هستند تا وزن زیادی را تحمل کنند. بسته به شدت تمرین، می‌توانید قدرتی پیشرونده داشته باشید و به سینه‌تان عضله اضافه کنید.

پس از وارد شدن به شیار تمرینات قفسه سینه، ممکن است متوجه شوید که کارهایی که زمانی چالش برانگیز بودند، اکنون به تلاش کمتری نیاز دارند. از بالا بردن جعبه ها و بلند کردن حیوانات خانگی گرفته تا چیدمان مجدد مبلمان و نگه داشتن تعداد زیادی مواد غذایی، تقویت عضلات سینه می تواند مدیریت این موارد را بسیار آسان کند. همانطور که آنها قوی تر می شوند، عضلات سینه شما می توانند کارآمدتر شوند. هرچه عضلات قفسه سینه شما قوی تر شوند، کل قسمت بالایی بدن شما قوی تر می شود.

⭐ ⭐فواید تمرین قفسه سینه ⭐ ⭐

ماهیچه‌های ماهیچه‌ای یکی از بزرگ‌ترین ماهیچه‌های قسمت بالایی بدن شما هستند، بنابراین نقش مهمی در حفظ وضعیت بدنی خوب دارند. Pecs همچنین به تثبیت مفصل شانه همراه با عضلات پشت و شانه کمک می کند.

تنفس بهتر: علاوه بر بهبود وضعیت بدنی، تقویت و افزایش طول ماهیچه های قفسه سینه به حمایت از تنفس عمیق تر کمک می کند. این به این دلیل است که ساقه‌ها به دنده‌های شما متصل هستند که با هر نفس منبسط می‌شوند.

حمایت از سینه: برخلاف تصور رایج که انجام تمرینات سینه باعث کوچکتر شدن سینه ها می شود، انجام تمرینات سینه دقیقا برعکس عمل می کند. عضله سازی در اطراف بافت سینه، به لیفت و حمایت بیشتر کمک می کند.

مزایای روزمره: حتی اگر متوجه آن نباشید، در طول فعالیت های روزانه به شدت از عضلات خود استفاده می کنید. هر چیزی که شامل بلند کردن، نگه داشتن، فشردن یا فشار دادن به ساقه شما باشد. بنابراین داشتن کمی قدرت اضافی در آن گروه عضلانی ضرری ندارد.