Evil Russian Push-Up Program

Este ejercicio push-up llenará tus pectorales, delts y tri's en dos semanas

Este programa te ayudará a recibir notificaciones a tiempo, entonces necesitas hacer un número específico de Push-Ups usando el programa ruso "Hit the Deck". No necesitará configurar recordatorios para hacerlo, solo haga lo que haga y espere las notificaciones. También este programa ayuda a ver su ganancia del ejercicio.

Más sobre el programa ruso malvado:

Antes de que el press de banca emitiera un brillo en el ojo de algún levantador de potencia inicial, el empuje hacia arriba era la verdadera medida de una persona. Cien separaron a los hombres de los niños; Las mujeres de las chicas. Todavía lo hace. ¿Cómo calificarás?

Bastante bien si sigues este programa.

De acuerdo, entonces no planeas unirte a los marines, tu pérdida, su ganancia, ¿por qué deberías molestarte en darme cien? Porque, si entrenas de la manera correcta, este ejercicio de ejercicios para empujar rellenará tus pectorales, deltas y tri más rápido que un recluta de cabeza de jarra que puede limpiar una letrina con su cepillo de dientes.

El malvado programa ruso "golpear la cubierta":

SEMANA 1

Mon: 100% de prueba, intensidad relativa (RI) 30% Frecuencia establecida (SF) 60 min

Martes: RI 50% SF 60 min.

Mié: RI 60% SF 45 min

Jue: RI 25% SF 60 min

Viernes: RI 45% SF 30 min.

Sat: RI 40% SF 60 min

Sol: RI 20% SF 90 min.

SEMANA 2

Mon: 100% prueba RI 35% SF 45min

Martes: RI 55% SF 20 min.

Mié: RI 30% SF 15 min

Jue: RI 65% SF 60min

Viernes: RI 35% SF 45 min.

Sat: RI 45% SF 60 min

Sol: RI 25% SF120 min.

SEMANA 3

Mon: 100% de prueba

El programa descrito en el cuadro anterior se explica por sí mismo. Solo déjame caer y dame un porcentaje específico de tu último beneficio personal en intervalos de tiempo determinados durante el día. Por ejemplo, si logró 50 flexiones en su examen, haga 25 en el día que requiera un 50% de intensidad relativa. Los lunes, pruébate por un set y haz este por el resto del día. Te va a encantar la bomba constante!