25-Minute Full Body Stability

Entrenamiento de BOLA DE MEDICINA | Total Body STRENGTH TRAINING en casa para principiantes

Esta es una aplicación GRATUITA de ejercicios y ejercicios para hombres y mujeres en casa o en el gimnasio. Proporciona una amplia gama de ejercicios de pelota suiza para ayudarte a ponerte en forma y obtener el cuerpo sexy que siempre quisiste.

¿Sabes esa bola grande, a menudo de colores brillantes, que ves alrededor del gimnasio? Eso es un balón de estabilidad o suizo. También puede escucharlo como bola de terapia, bola natal, bola de equilibrio o bola de cuerpo. El balón de estabilidad es una herramienta extremadamente versátil que a menudo se utiliza poco. Incluir la pelota en sus entrenamientos puede mejorar la función central y poner a prueba su equilibrio.

El balón medicinal es una excelente pieza de equipo de entrenamiento: es simple y versátil, usa los músculos de manera diferente a las pesas o las pesas rusas, ¡y es simplemente divertido! ¿Cuántas otras piezas de equipo de entrenamiento puedes vomitar en el aire o golpear el suelo?

Este entrenamiento está diseñado pensando en el principiante, pero los ejercicios son lo suficientemente desafiantes para alguien con más experiencia de ejercicio, también. Realmente depende de la pelota medicinal que tengas en casa. Más pesado = más trabajo, sencillo y simple.

Beneficios de usar una pelota de ejercicio

Además de desarrollar un buen tono muscular general para todo su cuerpo, la pelota ofrece muchos otros beneficios que van desde la rehabilitación de lesiones de espalda, cadera y rodilla hasta la entrega de un entrenamiento poderoso para mejorar la estabilidad del núcleo, la postura y el equilibrio muscular. También mejora su flexibilidad y su sistema cardiovascular mediante un entrenamiento de bajo impacto.

A continuación se detallan algunos de los beneficios más importantes para quienes deseen usar la pelota y conocer un poco sobre lo que se supone que debes estar trabajando.

Salud de la espalda y la columna vertebral

La pelota es excelente si tiene problemas de espalda porque apoya su espalda baja mientras hace ejercicio y estira. Y es exactamente por eso que los fisioterapeutas y los quiroprácticos comenzaron a usar la pelota para la terapia. Tanta gente sufre de tensión en la espalda y lesiones en estos días que pensar en alguien que conoces que no tiene es un desafío. ¿En qué otro objeto puedes pensar que simplemente puedes tumbar tu cuerpo y sentir un alivio instantáneo? No muchos.

Estabilidad central

Con tanta conversación en estos días sobre cómo trabajar su "núcleo", puede que se esté preguntando qué diablos es su núcleo en realidad. Bueno, el núcleo son los músculos de tu cuerpo que estabilizan y apoyan todos tus movimientos. Su núcleo, o lo que la gente solía llamar su "sección media", está formado por los músculos abdominales y de la espalda que funcionan como estabilizadores para todo su cuerpo. Estos músculos son los músculos "profundos" porque, aunque no puedes verlos, mantienen la estabilidad del núcleo en tu cuerpo.

Postura

Durante años, a los bailarines siempre se les decía que presionaran sus espaldas "en" el piso o que tuvieran una espalda "plana". Hoy en día, los expertos han descubierto que mantener la ligera curva natural en su columna vertebral es más saludable. Al usar la pelota, mantener esta curva natural es importante para evitar arquear la espalda y proteger la columna vertebral.

Equilibrio muscular

Cuando un grupo muscular es más fuerte que su grupo muscular opuesto, esto causa un desequilibrio muscular. Los músculos que necesitan trabajar juntos para realizar una tarea en particular, como los tríceps y los bíceps, son un buen ejemplo de grupos musculares que pueden tener un desequilibrio muscular.

Los músculos que están en la parte frontal de su cuerpo, o los músculos anteriores, son naturalmente más fuertes que los músculos que se encuentran a lo largo de la parte posterior de su cuerpo, también conocidos como los músculos posteriores, porque los usa con mayor frecuencia durante el día. Para complicar aún más la cuestión, la mayoría de las personas tienden a entrenar excesivamente sus músculos anteriores y descuidan sus músculos posteriores, lo que puede crear una mala postura y desequilibrios adicionales.

La pelota ofrece una solución a los desequilibrios musculares porque apoya la espalda baja y otros músculos posteriores durante el entrenamiento. Para lucir y sentirse bien, ya sea que vengas o vayas, necesitas entrenar tus nalgas, espalda y isquiotibiales. ¡Y tal vez concentrarse un poco menos en esos bíceps!