25-Minute Full Body Stability

تجريب الطب الطب | مجموع تدريب قوة الجسم في المنزل للمبتدئين

هذا هو التطبيق المجاني للياقة البدنية وتجريب للرجال والنساء في المنزل أو / و في صالة الألعاب الرياضية. وهو يوفر مجموعة واسعة من تمارين الكرة السويسرية لمساعدتك في الحصول على الشكل والحصول على هذا الجسم مثير كنت دائما تريد.

أنت تعرف أن الكرة كبيرة ، وغالبا ما تكون ملونة الزاهية ترون حول الصالة الرياضية؟ هذا هو الاستقرار أو الكرة السويسرية. قد تسمعه أيضًا باسم كرة العلاج أو كرة الولادة أو كرة التوازن أو كرة الجسم. تعتبر كرة الإستقرار أداة متعددة الاستخدامات لا تستغل في كثير من الأحيان. بما في ذلك الكرة في التدريبات الخاصة بك يمكن أن تعزز الوظيفة الأساسية واختبار رصيدك.

إن كرة الدواء عبارة عن قطعة رائعة من معدات التمرين - فهي بسيطة ومتعددة الاستخدامات ، فهي تستخدم عضلاتك بشكل مختلف عن الدمبل أو الأغلفة ، وهي مجرد متعة بسيطة! كم قطعة أخرى من معدات التمرين التي يمكنك أن ترميها في الهواء أو تسقط على الأرض؟

تم تصميم هذا التمرين مع وضع المبتدئين في الاعتبار ، ولكن التمارين تمثل تحديًا كافيًا لشخص يتمتع بمزيد من تجربة التمرين أيضًا. إنه يعتمد على كرة الدواء التي لديك في المنزل. أثقل = المزيد من العمل ، عادي وبسيط.

فوائد استخدام كرة تمرين

إلى جانب تطوير عضلة قوية بشكل عام لجسمك بالكامل ، توفر الكرة العديد من الفوائد الأخرى التي تتراوح في أي مكان من إعادة تأهيل إصابات الظهر والورك والركبة لتقديم تمرين قوي لتحسين الاستقرار الأساسي ، والموقف ، وتوازن العضلات. يمكنك أيضا تحسين المرونة ونظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك عن طريق استخدام تجريب منخفض التأثير.

فيما يلي بعض الفوائد الأكثر أهمية بالنسبة لأي شخص يرغب في استخدام الكرة والحصول على خلفية بسيطة حول ما يُفترض أنه يعمل بالضبط.

الظهر والصحة العمود الفقري

الكرة رائعة إذا كان لديك مشاكل في الظهر لأنها تدعم ظهرك السفلي وأنت تمارس وتمتد. ولهذا السبب بالضبط بدأ المعالجون البدنيون والمعالجون الدقيقون باستخدام الكرة للعلاج. الكثير من الناس يعانون من إجهاد الظهر والإصابات في هذه الأيام التي تفكر في أي شخص تعرفه من لا يمثل تحديا. ما الكائن الآخر الذي يمكن أن تفكر في أنه يمكنك ببساطة وضع جسمك أكثر ويشعر الإغاثة الفورية؟ ليس بالكثير.

الاستقرار الأساسي

مع الكثير من الحديث في هذه الأيام عن العمل الخاص بك "الأساسية" ، قد تكون تتساءل ما هي هيك الأساسية الخاصة بك هو في الواقع. حسنًا ، القلب هو عضلات جسمك التي تثبت وتدعم جميع حركاتك. يتكون قلبك ، أو ما اعتاد الناس على تسميته بـ "الوسط" ، من عضلات البطن والعضلات العميقة التي تعمل كمثبتات لجسمك بالكامل. هذه العضلات هي العضلات "العميقة" لأنه على الرغم من أنك لا تستطيع رؤيتها ، فإنها تحافظ على الاستقرار الأساسي في جسمك.

وضع

وطوال سنوات ، كان الراقصون يقال لهم دائما أن يضغطوا على ظهورهم "في" الأرض أو أن يكون لديهم "مسطح". في الوقت الحاضر ، وجد الخبراء أن الحفاظ على منحنى طبيعي طفيف في العمود الفقري الخاص بك هو أكثر صحة. عند استخدام الكرة ، يعد الحفاظ على هذا المنحنى الطبيعي أمرًا مهمًا لمساعدتك على الإمساك من تقوس ظهرك وحماية العمود الفقري.

توازن العضلات

عندما تكون مجموعة واحدة من العضلات أقوى من مجموعة العضلات المتضاربة ، فإن هذا يؤدي إلى خلل في العضلات. تعتبر العضلات التي تحتاج إلى العمل معًا لتنفيذ مهمة معينة ، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، مثالًا جيدًا على المجموعات العضلية التي يمكن أن تؤدي إلى خلل في العضلات.

العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من جسمك ، أو العضلات الأمامية ، هي أقوى بشكل طبيعي من العضلات التي تقع على طول الجزء الخلفي من الجسم ، والمعروفة باسم العضلات الخلفية ، لأنك تستخدمها بشكل متكرر طوال اليوم. ولتعقيد الأمر أكثر ، يميل معظم الناس إلى الإفراط في تدريب عضلاتهم الأمامية وإهمال عضلاتهم الخلفية ، الأمر الذي يمكن أن يخلق وضعاً سيئاً واختلالات إضافية.

تقدم الكرة حلاً لاختلال توازن العضلات لأنها تدعم الظهر السفلي والعضلات الخلفية الأخرى أثناء التدريب. لتبدو وجيدًا ، سواء كنت قادمًا أو ذاهبًا ، تحتاج إلى تدريب الأرداف والظهر وأوتار الركبة. وربما تركز أقل قليلا على تلك العضلة ذات الرأسين!