প্রি-workout আপনি উষ্ণ-আপ,, আপনার শরীরের প্রসারিত করুন এই exer সঙ্গে আপনার নমনীয়তা উন্নতি
সুরক্ষিত থাকতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য আপনাকে শুরু করার আগে সর্বদা প্রাক-অনুশীলন ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং তারপরে আপনার শরীরকে গিয়ারে ফিরিয়ে আনতে শীতল ডাউন সহ শেষ করতে হবে।
আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি পার্কের শরীরের ওজনের রুটিন হোক বা 5 কে, ওয়ার্মিং আপ করণীয় তালিকার প্রথম জিনিস হওয়া উচিত (সেই প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকের পরে)। তবে উত্তপ্ত হওয়ার আদর্শ উপায় কী? বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে শরীরকে গরম করা এবং আলগা করা উচিত এবং ক্রিয়া করার জন্য মন প্রস্তুত করা উচিত।
প্রতিটি একক ওয়ার্কআউটের আগে আপনাকে গরম করা দরকার। তবে আপনি আসলে কতবার এটি করেন? (এবং, না, পাঁচ মিনিটের জন্য ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হেঁটে যাওয়া গণনা করা হয় না)) আপনার কঠোর হওয়ার আগে আপনার পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহের জন্য মোট দেহকে উষ্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার গতিবিধির মান বাড়ানোর সময় পেশী ভারসাম্যকে অন্তর্নিহিত করে সম্বোধন করে,
সঠিকভাবে প্রসারিত করা আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে এবং সংযোজক টিস্যুগুলির ক্ষতজনিত ক্ষতগুলির ফলে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। এটি আপনার ভঙ্গিও সংশোধন ও উন্নতি করবে।