Smolov

কাল্পনিক রাশিয়ান স্কোয়াট রুটিন. 13 সপ্তাহের মধ্যে 100 পাউন্ড দ্বারা আপনার স্কোয়াট বুস্ট.

কাল্পনিক রাশিয়ান স্কোয়াট রুটিন যে 13 সপ্তাহ পর্যন্ত 100 পাউন্ড দ্বারা আপনার স্কোয়াট উন্নতিসাধন করতে পারবেন. Smolov রাশিয়ান মাস্টার সার্জি Smolov দ্বারা তৈরি করা হয়েছে এবং পরে বই "লোকেরা পেশাগত ক্ষমতা" মধ্যে 2001 সালে জনপ্রিয়তার কাছে এল.

সতর্কীকরণ: Smolov beginners জন্য নয়. এটা বাঞ্ছনীয় আপনি এই উন্নত রুটিন করার চেষ্টার ভারোত্তোলন অভিজ্ঞতা অন্তত একটি বছর আছে, আপনার কাছে সঠিক বেঁটে কৌশল থাকতে হবে.

এই lifters যারা জানে করছেন মূল্য কিছু অধিকার করছেন সাধ্যমতো যে জন্য প্রোগ্রাম. বড় যান, বা বাড়িতে যেতে.

Smolov 4 পর্যায়ক্রমে বিভক্ত করা হয়:

- সপ্তাহ 1-2: ভূমিকা ফেজ

- সপ্তাহ 3-6 বেজ দশা

- সপ্তাহ 7-8 সুইচিং দশা

- সপ্তাহ 9-13 তীব্র ফেজ

ফুল Smolov টিপস:

- যখন ফুল Smolov রুটিন করছেন deadlift না. Deadlifts আপনার স্কোয়াট হস্তক্ষেপ করবে.

- খাও: কমপক্ষে 4000 / কিলোক্যালরি / দিন (শারীরিক প্রকার উপর নির্ভর করে)

- ঘুম এই যখন আপনি শক্তিশালী পেতে. রিকভারি যদি আপনি ঘুম কমপক্ষে 8 ঘন্টা পাবেন না ঘটবে না

- প্রসারিত: বাকি দিনগুলোতে Stretching আহত প্রতিরোধ করা হবে, এবং শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের সময় বৃদ্ধি

- একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার করুন

বোনাস বৈশিষ্ট্য:

- আপনার Smolov জুনিয়র চক্র স্বয়ংক্রিয়! Smolov জুনিয়র চক্রের কোন সংখ্যা সেইসাথে পূর্ণ Smolov চক্র চালান.

- প্লেট গণিত করতে কখনও! আমরা একটি প্লেট ক্যালকুলেটর যে আপনি কি প্লেট আপনার ওজন বৃত্তাকার প্রতিটি লিফট জন্য আপনার বারে লোড এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে বলবে অন্তর্ভুক্ত করেছি.

- লগইন এবং ব্যাকআপ / আপনার অগ্রগতি সিঙ্ক. কখনও আপনার কাজ হারান!