تمتد تمارين الاحماء

تمتد وارتفاع درجة حرارة ممارسة روتينية للمبتدئين

وتمتد تمارين المرونة هي جزء مهم من أي تجريب. تمتد عضلاتك بعد تدريب مكثف يساعد على الحفاظ على المرونة، ومجموعة من الحركة ويحسن موقف الهيئة. منتظم تمتد بعد التمرين يمكن أن يساعد أيضا على الحد من وجع ما بعد ممارسة العضلات.

تمتد الديناميكية هي أكثر مناسبة لالاحماء لأنها تساعد في الحد من تصلب العضلات.

من المهم لأداء روتين الاحماء ديناميكية قبل جلسة التمرين الرئيسية الخاصة بك، لإعداد العضلات والمفاصل للنشاط. ثم، في نهاية التمرين، نفذ خمس دقائق تهدئة، تليها سلسلة من مساحات ثابتة تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

تنفيذ هذه التدريبات التي تمتد والمرونة بعد بارد الخاص بك إلى أسفل في نهاية كل تجريب.