Perfect Posture in 30 Days

تصحيح وضع الجسم في 30 يومًا: تمارين العمود الفقري والظهر ، وتمارين اليوجا

وجود وضعية جيدة هو أكثر من مجرد مظهر جيد. يساعدك على تطوير القوة والمرونة والتوازن في جسمك. يمكن أن تؤدي جميعها إلى ألم عضلي أقل وطاقة أكثر على مدار اليوم. تقلل الوضعية الصحيحة أيضًا من الضغط على العضلات والأربطة ، مما قد يقلل من خطر الإصابة.

برنامج تمرين كامل للحصول على وضع مثالي في 30 يومًا. جرب هذا التحدي لمدة 30 يومًا ، والذي سيطيل العضلات المشدودة ويقوي العضلات الضعيفة لجعلك تقف أطول ، مع انخفاض في الرقبة وآلام أسفل الظهر. للحصول على أفضل النتائج ، لا تتسرع في أن تكون متمسكًا بالشكل - القيام بتمارين تصحيح الموقف مع وضعية سيئة نوعًا ما يهزم الغرض.

هذا التحدي هو برنامج خطوة بخطوة مضمون لتحسين وضعك في غضون 30 يومًا من خلال سلسلة من التمارين اليومية المصممة لتدريب العظام والمفاصل والعضلات والدماغ بشكل منهجي على الوقوف طويلًا ومشدودًا ، بحيث تبدو أفضل وتشعر بتحسن. إن الحصول على عمود فقري صحي مهم جدًا أيضًا.

يساعدك تحسين وضعك أيضًا على أن تصبح أكثر وعيًا بعضلاتك ، مما يسهل عليك تصحيح وضعك. بينما تعمل على وضعك وتصبح أكثر وعياً بجسدك ، قد تلاحظ حتى بعض الاختلالات أو مناطق ضيق لم تكن على علم بها من قبل.

على الرغم من أن تحسين وضعك ليس بالأمر السهل ، إلا أن وجود وضعية جيدة يمكن أن يساعدك على الظهور بمظهر أفضل. اجعل تمارين تعزيز الموقف هذه جزءًا منتظمًا من روتينك. تذكر أن تقوم بالزفير بقوة وسحب عضلاتك الأساسية أثناء عملك: وهو مبدأ رئيسي في كل من بيلاتيس واليوغا.

يشمل برنامج تصحيح الوضع الكامل هذا:

- تمارين الوضعية المستهدفة لإصلاح مشاكل الموقف الأكثر شيوعًا بشكل دائم بما في ذلك الكتفين المستديرة والرأس الأمامي والظهر الحدباء

- سلسلة يومية من تمارين تصحيح الموقف المثبتة

- تحديات 30 يومًا لتحسين وضعك بطريقة ممتعة

- من 7 إلى 20 دقيقة ، تخطط التمارين اليومية لعكس الوضعية السيئة التي تسببها العادات طويلة المدى

- إطلاقات لطيفة وثابتة لتمدد عضلات الوضعية الضيقة

- تمارين سهلة لوزن الجسم لتقوية عضلات الوضعية الضعيفة

- تعليمات إرشادية واضحة وبسيطة

- الحد الأدنى من المعدات: تمارين رياضية في المنزل.

تحدي الموقف لمدة 30 يومًا: ابدأ رحلتك إلى صحة أفضل

هل تبحث عن طريقة سهلة للشعور بمظهر أفضل؟ تصحيح وضعك هو الحل الخاص بك. يجمع تحدي الموقف هذا بين دعامة تصحيح الوضعية لتدريب ورفع عضلاتك ، وتمارين تركز على تقوية القلب والكتفين والظهر ، وتمتد للمساعدة في تخفيف توتر العضلات. لقد قدمنا ​​لك تحديات تمرين متعددة خلال رحلتك إلى وضعية أفضل.

اتبع التمارين اليومية لإعادة توازن وضعك في أربعة أسابيع. يظهر كل تمرين يومي تمارين لإطالة وتقوية عضلات الصدر والرقبة والكتفين والظهر.