Medicine Ball Exercises

ما هي الصفقة مع تلك الكرات نطاط كبيرة أخذ مساحة في جميع أنحاء الصالة الرياضية

تمارين الكرة الطبية

ما هي الصفقة مع تلك الكرات النطاطة الكبيرة التي تشغل مساحة حول صالة الألعاب الرياضية؟

كرات الثبات (تسمى أيضًا كرات التمرين ، أو كرات التوازن ، أو الكرات السويسرية ، أو كرات اللياقة البدنية)

هذا تطبيق رائع لأولئك الذين اشتروا مؤخرًا كرة سويسرية للتمرين خارج إرشادات المدرب الشخصي.

كرات الثبات (تسمى أيضًا كرات التمرين ، أو كرات التوازن ، أو الكرات السويسرية ، أو كرات اللياقة البدنية) هي أكثر من مجرد متعة للجلوس والقفز عليها - فهي طريقة رائعة لتحسين القوة وتحمل القلب والتوازن.

من الشائع جدًا أن يقوم الرجال بحزم بعض الوزن الزائد حول قسمهم الأوسط. في الواقع ، يبلغ متوسط ​​وزن الرجل اليوم حوالي 24 رطلاً من الرجال في عام 1960 ، وفقًا لإحصائيات حالة السمنة - والأرقام آخذة في الارتفاع. لقد رأينا أيامًا أقل نحافة ، لكن لا أعتقد أن هذه جملة قاتمة ، تقضي عليك بسمنة أبدية. هناك العشرات ، إن لم يكن المئات ، من الطرق للتخلص من الدهون.

كيفية القيام بتمرين العد التنازلي:

قم بأداء 8 ممثلين من تأرجح kettlebell ، متبوعًا على الفور بـ 8 ممثلين من دفع القرفصاء. دون راحة ، قم بـ 7 تكرارات من تأرجح kettlebell ، ثم 7 تكرارات من دفع القرفصاء ، وهكذا ، حتى تصل إلى 1.

تذكير: لا تطرف. إذا تعطل نموذجك أثناء الروتين ، فتوقف عند هذا الحد. ثم في المرة القادمة ، اضبط نقطة البداية بحيث يمكنك العمل على طول الطريق وصولاً إلى نقطة واحدة دون الحاجة إلى التوقف. عندما تصبح مشروطًا بشكل أفضل ، ابدأ برقم أعلى.

ملاحظة مهمة أخرى: هذا ليس برنامج تمرين كامل ، لكنه روتين رائع يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. وهو بديل رائع لمدة 15 دقيقة على جهاز المشي.

تمرين القرفصاء

قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. الانحناء عند وركيك وركبتيك ، واجلس لأسفل واخفض جسمك حتى تتمكن من وضع يديك على الأرض. اركل رجليك للخلف - في وضع تمرين الضغط - ثم اعكس الحركة فورًا والوقوف سريعًا من القرفصاء. هذا ممثل واحد.

تم توضيح جميع التمارين بصور واضحة وتعليمات سهلة القراءة ، مما يمنحك فهمًا واضحًا لما تفعله على الكرة السويسرية ، ويستهدف كل تمرين مجموعات عضلية محددة. هذا يعني أن التطبيق سيكون مفيدًا حيث يمكنك العمل من خلال كل تمرين

فوائد

منطقة التمرين والملابس:

شيء آخر يجب مراعاته عند استخدام تمارين الكرة هو الملابس التي ترتديها ومنطقة التمرين المتاحة لك. على الرغم من أن كرة التمرين نفسها سوف تشغل مساحة أقل من تمرين ضغط البنش ، إلا أنك ستظل بحاجة إلى نفس مساحة الأرضية تقريبًا بمجرد استخدامها.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأنك لن تكون مثبتًا بشكل آمن في مكانك (ستحتاج إلى العمل للحفاظ على توازنك) ، فستحتاج إلى التأكد من إحكام قبضتك على الأرض. لهذا السبب ، يجب تجنب حصائر التمرين لأنها يمكن أن تتحرك من تحتك. أخيرًا ، نظرًا لأن العرق قد يتسبب في الانزلاق ، فمن المستحسن استخدام أحذية تدريب جيدة بالإضافة إلى قميص لتغطية الجزء العلوي من جسمك.

من المحتمل أن تكون كرة الاستقرار واحدة من أكثر قطع المعدات تنوعًا. إنه ممتع ، وسهل الاستخدام ، والجميع من طب الأطفال إلى طب الشيخوخة يجد حرفيا أن كرة الاستقرار هي شيء فريد وفعال وغير مكلف ومنتج. ميزة أخرى فريدة حول كرة الاستقرار هي أنها تستخدم الجهاز العصبي العضلي بطريقة لا تستطيع أي قطعة أخرى من معدات التمرين القيام بها. تتضمن استخدام:

أنظمة عضلية متعددة

الاستجابات العضلية التي يسببها الجهاز العصبي

عملية توازن طبيعية وطبيعية

العمليات الطبيعية للجسم

إقامة التوازن واستعادته والحفاظ عليه