Medicine Ball Exercises

什么是与那些大的跳跳球占用空间周围的健身房交易

药球练习

那些大弹力球在体育馆周围占据空间有什么关系？

稳定球（也称为健身球，平衡球，瑞士球或健身球）

对于那些最近在私人教练指导下购买了瑞士球进行锻炼的人来说，这是一个很棒的应用程序。

稳定球（也称为健身球，平衡球，瑞士球或健身球）不仅可以坐着和弹跳，而且还很有趣，它们是提高力量，增强心脏耐力和保持平衡的好方法。

对于男人来说，在腹部中间增加一些额外的重量是很常见的。实际上，根据《肥胖状况》的统计，如今的平均水平比1960年的男性高出约24磅，而且这一数字还在上升。我们已经过了更苗条的日子，但是不要认为这句话太残酷，注定您永远的胖乎乎。有数十种（甚至数百种）减肥方法。

如何进行倒计时锻炼：

进行8次壶铃挥杆动作，然后立即进行8次深蹲推力动作。不休息，先做7次壶铃挥杆动作，然后做7次下蹲推力动作，依此类推，直到工作到1。

提醒您：不要过度使用它。如果您的表格在例行程序中发生故障，请就此停下来。然后，下一次，调整起点，以便您无需停止就可以一直工作到一个起点。随着条件的改善，请从更高的数字开始。

另一个重要说明：这不是一个完整的锻炼计划，但是这是一个很好的例行程序，您几乎可以随时随地进行。它是跑步机上15分钟的绝佳替代品。

深蹲推力

站立时，双脚略宽于与肩同宽。弯曲臀部和膝盖，蹲下并放低身体，直到您可以将手放到地板上为止。向后踢双腿（进入俯卧撑位置），然后立即反转动作并迅速从下蹲站起。就是1个代表

所有锻炼均以清晰的照片和易于阅读的说明进行说明，使您对在瑞士球上正在做的事情有清晰的了解，每种锻炼都针对特定的肌肉群。这意味着该应用程序将非常有用，因为您可以完成每个练习

好处

锻炼区域和衣物：

使用球练习时要考虑的另一件事是穿的衣服和可供您使用的锻炼区域。尽管健身球本身比卧推器占用的空间少，但使用后仍然需要大致相同的地板空间。

此外，由于您将无法牢固地固定在位（您需要进行工作以保持平衡），因此需要确保在地板上有适当的抓地力。因此，应避免使用健身垫，因为它们可能会在您身下四处移动。最后，由于汗水可能会使您滑倒，建议您使用良好的训练鞋以及衬衫来遮盖上半身。

稳定球可能是最通用的设备之一。它很有趣，易于使用，从小儿科到老年病学的每个人都从本质上发现稳定球是独特，有效，廉价且富有成效的。稳定球的另一个独特功能是它以其他运动器材无法利用的方式利用神经肌肉系统。它们结合了以下用途：

多肌系统

神经系统引起的肌肉反应

正常和自然的平衡过程

身体自身的自然过程

建立，恢复和维持平衡