Plank 30 days challenge

Tập plank 5 phút giảm cân: Thử thách tập luyện trong 30 ngày cho nam và nữ

Thử thách Plank 30 ngày dành cho nam và nữ - là một bài tập rất đơn giản và hiệu quả, đã được biết đến từ lâu trong giới thể thao.

⭐ Trong ứng dụng này, chúng tôi đã thu thập các bài tập plank 5 phút hiệu quả nhất cho các biến thể giảm mỡ bụng cho tất cả các cấp độ kỹ năng. Chương trình cho phép tập tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng. Mỗi bài tập plank cho người mới bắt đầu đều có hướng dẫn bằng video, âm thanh và văn bản và một người hướng dẫn ảo sẽ ở bên bạn trong suốt quá trình tập plank của bạn.

Ứng dụng có ba cấp độ chương trình - dành cho người mới bắt đầu, chương trình cơ bản và thử thách plank trong 30 ngày, hơn nữa, bạn có thể chọn độ khó của bài tập hoặc tự tạo.

Tính năng của ứng dụng:

✓ 25 bài tập plank khác nhau cho nam, nữ tại nhà với các mức độ phức tạp khác nhau cho tất cả các nhóm cơ;

✓ Mỗi bài tập chứa hướng dẫn chi tiết và video về việc thực hiện;

✓ 3 chương trình tập luyện - có một buổi tập luyện tuyệt vời và khác nhau mỗi ngày, bạn cũng có thể tạo ứng dụng tập plank của riêng mình cho phụ nữ, đặt mức độ khó và độ dài. Tham gia thể thao với huấn luyện viên thử thách thể dục 30 ngày plank cá nhân của bạn;

✓ Chúng tôi đã tạo ra một hệ thống động lực đặc biệt sẽ theo dõi kết quả của bạn trong thử thách và tạo động lực để ngày càng đạt được nhiều hơn;

✓ Một hệ thống thông báo đặc biệt - bây giờ bạn sẽ không bao giờ quên thực hiện ứng dụng tập plank;

✓ Đo các thông số cơ thể của bạn và theo dõi những thay đổi hiệu quả.

👍 Loại hình thể dục thể thao như vậy mang lại hiệu quả rất cao và chỉ trong 5 phút tập plank giảm cân mỗi người đã có thể xây dựng cơ thể và săn chắc tất cả các nhóm cơ.

Nguyên tắc cơ bản của ứng dụng tập planking

Có một số dạng bài tập: tĩnh và động. Trong các bài tập tĩnh, cần duy trì vị trí của cơ thể trong một thời gian nhất định. Tập plank năng động cho nam tại nhà cho phép bạn tập trung vào sự phát triển của một số nhóm cơ nhất định. Tất cả các bài tập có thể được thực hiện tại nhà và không cần thiết bị đặc biệt.

Khi bạn tiến bộ, mức độ khó khăn sẽ tăng lên. Nếu lúc đầu tập kéo dài khoảng 5 phút, thì sau 2 tuần thời lượng sẽ tăng lên 8 phút, và sau một tháng tập plank lên 10 phút cho người mới bắt đầu. Do độ khó tăng dần nên rèn luyện sức bền và sức mạnh tổng thể.

Bạn nên thực hiện thử thách plank trong 30 ngày bao lâu một lần?

Ở giai đoạn đầu, bạn có thể tập luyện từ 3 lần một tuần. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian này lên và tập đều đặn mỗi ngày. Đối với điều này, chúng tôi đã phát triển một chương trình thường xuyên đặc biệt.

Tập plank để giảm cân - hãy cố gắng thực hiện bài tập đầu tiên và chắc chắn bạn sẽ thấy được kết quả. Nhân tiện, tập luyện với ứng dụng plank challenge 30 day của chúng tôi, bạn đang tạo ra một thói quen ổn định tuyệt vời để thường xuyên thực hiện các hoạt động thể thao.

🏅 Chúc may mắn!