Intermittent Fasting Meal Plan

Nhịn ăn gián đoạn một hướng dẫn cuối cùng cho người mới bắt đầu, kế hoạch bữa ăn 1 tuần

Giới thiệu ứng dụng nhịn ăn gián đoạn đơn giản! Ứng dụng này được tạo ra để làm cho nó đơn giản hơn, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu thử phương pháp mới để giảm cân. Ứng dụng này cung cấp kế hoạch bữa ăn 7 ngày với các tài liệu tham khảo về calo và tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể làm theo kế hoạch bữa ăn kiêng không liên tục này hai lần một tháng. Ngoài ra, việc chuẩn bị bữa ăn rất đơn giản và không cần nhiều nguyên liệu. Ứng dụng này là phiên bản đơn giản hóa của Nhịn ăn gián đoạn cho người mới / người mới bắt đầu. Chỉ cần làm theo các hướng dẫn được cung cấp trong các ứng dụng trong suốt quá trình nhịn ăn của bạn.

Các tính năng của ứng dụng bao gồm:

1. Tổng quan về chế độ ăn kiêng

2. Kế hoạch bữa ăn nhịn ăn gián đoạn: 7 ngày

3. Mẹo khi bắt đầu IF

4. Câu hỏi thường gặp

5. Chia sẻ ứng dụng này

6. Thông tin ứng dụng

Nhịn ăn không liên tục (IF) là gì?

NẾU là một mô hình ăn uống chu kỳ giữa thời gian nhịn ăn và ăn. Nó không chỉ định những loại thực phẩm bạn nên ăn nhưng thay vào đó là thời điểm thích hợp bạn nên ăn chúng. Đây là loại nhịn ăn được mô tả như một mô hình ăn uống hơn là chế độ ăn kiêng. Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến liên quan đến việc nhịn ăn 16 giờ hàng ngày hoặc nhịn ăn trong 24 giờ, hai lần mỗi tuần.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Có một số cách khác nhau để thực hiện nhịn ăn gián đoạn. Tất cả họ chia ngày hoặc tuần thành thời gian ăn và nhịn ăn. Trong thời gian nhịn ăn, bạn ăn rất ít hoặc không có gì cả.

Đây là những phương pháp phổ biến nhất:

Phương pháp 16/8: còn được gọi là giao thức Lean gain, nó liên quan đến việc bỏ bữa sáng và hạn chế thời gian ăn hàng ngày của bạn xuống còn 8 giờ, chẳng hạn như 1 - 9 giờ tối. Sau đó, bạn nhịn ăn trong 16 giờ ở giữa.

Ăn-Dừng-Ăn: Điều này liên quan đến việc nhịn ăn trong 24 giờ, một hoặc hai lần một tuần, ví dụ bằng cách không ăn từ bữa tối một ngày cho đến bữa tối ngày hôm sau.

Chế độ ăn kiêng 5: 2: với phương pháp này, bạn chỉ tiêu thụ 500 - 600 calo vào hai ngày không liên tục trong tuần, nhưng ăn bình thường trong 5 ngày còn lại.

Bằng cách giảm lượng calo của bạn, tất cả các phương pháp này sẽ gây giảm cân miễn là bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn trong thời gian ăn. Hầu hết mọi người tìm thấy phương pháp 16/8 là đơn giản nhất, bền vững nhất và dễ gắn bó nhất. Nó cũng phổ biến nhất. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với phương thức 16/8, sau đó có lẽ sau đó sẽ chuyển sang thời gian dài hơn. Nó rất quan trọng để thử nghiệm và tìm ra một phương pháp phù hợp với bạn.

Có một số lợi ích quan trọng đối với sức khỏe khi bạn đang nhịn ăn gián đoạn;

1. TRỌNG LƯỢNG

Như đã đề cập ở trên, nhịn ăn không liên tục có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, mà không cần phải hạn chế một cách có ý thức lượng calo

2. BẢO HÀNH

Nhịn ăn không liên tục có thể làm giảm sức đề kháng insulin, giảm 3% -6% lượng đường trong máu và giảm mức insulin 20% -31%, giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2.

3. LẠM PHÁT

Một số nghiên cứu cho thấy giảm các dấu hiệu viêm, một động lực chính của nhiều bệnh mãn tính.

4. SỨC KHỎE

Nhịn ăn không liên tục có thể làm giảm cholesterol xấu LDL, triglyceride máu, dấu hiệu viêm, đường huyết và kháng insulin - tất cả các yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

5. Ung thư

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể ngăn ngừa ung thư.

6. SỨC KHỎE

Nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ ở chuột. Các nghiên cứu cho thấy những con chuột nhịn ăn sống lâu hơn 36-83%.

7. CHỐNG LÃO HÓA

Nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ ở chuột. Các nghiên cứu cho thấy những con chuột nhịn ăn sống lâu hơn 36-83%.

** Hãy nhớ rằng nghiên cứu vẫn đang ở giai đoạn đầu. Nhiều nghiên cứu là nhỏ, ngắn hạn hoặc được thực hiện ở động vật. Nhiều câu hỏi vẫn chưa được trả lời trong các nghiên cứu con người có trình độ cao hơn.

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI:

Nhịn ăn gián đoạn chắc chắn không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn thiếu cân hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống, bạn không nên nhịn ăn mà không hỏi ý kiến ​​chuyên gia y tế trước. Trong những trường hợp này, nó có thể hết sức có hại.