squat guide

اسکواٹ کیا ہے؟

اسکواٹ ، یا پیروں کا موڑ ، رانوں (چوکور ، عامل) اور گلائٹس کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی ایک مشق ہے۔ باڈی بلڈنگ (بوجھ کے ساتھ) ، یا تندرستی (جسم کے سادہ وزن کے ساتھ) میں بہت مشق کی جاتی ہے ، یہ تحریک ایک زبردست کارکردگی کی ہے ، نیز جسمانی تیاری میں بھی پرفارمنس کی بہتری کے فریم ورک کے اندر ، جیسے کہ ایک نقطہ نظر سے۔ خوبصورت سڈول والی ٹانگوں اور کولہوں کو گول اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے جمالیاتی نظارہ کریں۔

اس تحریک کا ادراک کیسے کریں؟

اسکویٹ ایک بہت ہی تکنیکی ورزش ہے جس میں چوٹ کے کسی بھی خطرے سے بچنے کے لئے بے عیب وصولی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم کے سادہ وزن کے ساتھ ، بار کے بغیر اس تحریک کو انجام دینے کے لئے ہمارے نکات یہ ہیں۔

کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پیر ، پیر کے باہر تھوڑا سا الگ (10:10) ، کھڑے ہوکر ، آپ کے سامنے (زمین کے متوازی) پھیلے ہوئے بازوؤں کو فرش کے متوازی رکھنے کے لئے کولہوں کو پیچھے دھکیل کر ٹانگوں کو موڑ دیتے ہیں۔ اس کے بعد اپنے پیروں پر دبائیں تاکہ اصل مقام پر واپس آجائیں ، لیکن اپنے گھٹنوں کو تالا لگا نہ رکھیں (ٹانگوں کو قدرے موڑ کر رکھیں)۔ اس حرکت کے دوران ، اپنی پیٹھ سیدھی ، یا قدرے کمان ، سیدھا سیدھا رکھیں اور اپنے سامنے دیکھیں۔ اپنی ایڑیوں پر استوار کریں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے پیروں کے اوپر رکھیں۔ اچھی طرح سے پھانسی دینے والی اسکواٹ میں ، آپ کے کندھوں کو عمودی محور پر حرکت دینا چاہئے۔

یہاں جانے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں ...