Sleep Sounds - Calming melodie

نیند وہ سنہری زنجیر ہے جو صحت اور ہمارے جسموں کو آپس میں جوڑتی ہے۔

سوئے

نیند کے چکر کا وقت اور اس کی نشوونما اور زیادہ سے زیادہ صحت کے ل and رات کی نیند کی کل مقدار ابتدائی مرحلے اور مزاج پر منحصر ہے ، بچپن سے جوانی تک مختلف ہوتی ہے۔ بچوں ، خاص طور پر شیر خوار بچوں کو 24 گھنٹے کی مدت کے دوران سب سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ قدرتی نیند بیدار سائیکل ، جو ایک داخلی "حیاتیاتی گھڑی" کے زیر انتظام ہے ، 25 گھنٹے کے دن کی طرف جاتا ہے۔ یہ ماحول میں روشنی اور تاریکی کے نسبتا توازن سے متاثر ہوتا ہے۔ جیسے جیسے اندھیرے قریب آتے ہیں ، ہارمون melatonin pineal gland کے ذریعہ خفیہ ہوتا ہے اور دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔

گہری نیند

نیند کا آغاز نیند کے ایک مرحلے میں ہوتا ہے جسے NREM ، یا آنکھ کی تیز رفتار حرکت ، نیند کے نام سے جانا جاتا ہے۔ نیریم نیند کے چار مراحل ہیں: ہلکی نیند ، گہری نیند ، اور گہری نیند کے دو مراحل۔ بیداری اور نیند کے مابین منتقلی میں ہلکی نیند کا دور "مرحلہ بند" ہوتا ہے اور نیند کی پوری مدت کا تقریبا 5 فیصد ہوتا ہے۔ دو مرحلے کی نیند میں دماغ کی لہر کے نمونوں میں تبدیلی شامل ہے اور جوش و خروش کے خلاف مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے اور نیند کے کل وقت کا 45-55 فیصد ہوتا ہے۔ تین اور چار مراحل نیند کی گہری سطح ہیں اور نیند کی مدت کے پہلے تیسرے ہی میں واقع ہوتی ہیں۔ عام طور پر نیند کے مرحلے میں چار نیندیں نیند کے کل وقت کا 12 سے 15 فیصد لگتا ہے۔ نیند کا خوف ، نیند چلنا ، اور بیڈ ویوٹنگ کی اقساط عام طور پر اس مرحلے سے نیند کے مرحلے سے چار نیند کے اندر یا جزوی طور پر کشیدگی کے دوران ہوتی ہیں۔

یہ عام طور پر REM یا خواب کی نیند کے نام سے جانا جاتا نیند کے دوسرے مرحلے کے آغاز سے پہلے NREM نیند کے چار گہرے مراحل میں چکر لگانے میں تقریبا 90 منٹ کا وقت لگتا ہے۔

REM خواب نیند

تیزی سے آنکھوں کی تحریک (REM) نیند NREM نیند سے معیاری طور پر مختلف ہے۔ دماغ کی تحول میں اضافے کے ساتھ خوابوں کی واضح منظر کشی کے ساتھ آر ای ایم نیند کی وسیع وسطی اعصابی نظام (سی این ایس) سرگرمی ہوتی ہے۔ REM نیند کے دوران جسم تقریبا para مفلوج ہو جاتا ہے ، ایک ایسی حالت جسے "اٹونک" کہا جاتا ہے جو خواب دیکھنے والے کو خواب دیکھنے کے دوران جسمانی حرکت سے روکتا ہے۔

ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نفسیات کے پروفیسر جے ایلن ہوبسن کے بقول ، "جاگنا اور خواب دیکھنا شعور کی دو ریاستیں ہیں ، جس میں اختلافات کیمیا پر منحصر ہیں۔" جسمانی سرگرمی اور فکر کو نیند میں دبا دیا جاتا ہے ، لیکن اس کے باوجود دماغ متحرک رہتا ہے "معلومات کو پروسیسنگ کرنا ، میموری کو مستحکم کرنا اور اس میں ترمیم کرنا ، اور نئی حاصل کی گئی مہارتیں سیکھنا۔" دماغ خود کو متحرک کرتا ہے ، اپنی کیمیائی آب و ہوا کو بیداری سے نیند کی حالتوں میں یکسر تبدیل کرتا ہے۔

آر ای ایم نیند کو "پیراڈوکسیکل نیند" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ پٹھوں کی سرگرمی کو دبایا جاتا ہے یہاں تک کہ جب سی این ایس دماغ کی شدید سرگرمی کو رجسٹر کرتا ہے اور آنکھوں کی تیز رفتار حرکت کا مشاہدہ کیا جاسکتا ہے۔ الیکٹروینسفالگراف (ای ای جی) کے ساتھ REM نیند کی دماغی لہر کی نگرانی کم وولٹیج ، تیز تعدد ، غیر الفا لہر ریکارڈ کو ظاہر کرتی ہے۔ بچپن سے دور ، REM نیند پوری نیند کی مدت کا 20-25 فیصد پر مشتمل ہے۔ اس نیند کے مرحلے کا تعلق میموری اور نئی معلومات کے استحکام سے ہے۔

بچپن

نومولود نوزائیدہ بچے عام طور پر چوبیس گھنٹے ایک مختصر وقت کے لئے سوتے ہیں ، دن اور رات کی نیند کی مجموعی طور پر برابر ہے۔ نومولود کی کل نیند کی ضرورت ہر 24 گھنٹے کی مدت میں 16 سے 18 گھنٹے تک ہوتی ہے۔ نومولود اپنی نیند کی مدت کا تقریبا 50 فیصد REM مرحلے میں صرف کرتے ہیں۔ نوزائ کے اس مرحلے کے دوران نوزائیدہ بچوں کو سب سے آسانی سے بیدار کیا جاتا ہے جس کے ساتھ ہوابازی ، گلہکی ، اور پرسکون آوازیں ہوتی ہیں۔

نوے منٹ کے چکر میں شیر خوار REM اور غیر REM نیند کے مراحل سے گزرتے ہیں ، اور وہ ہر تین سے چار گھنٹے میں قریب سے جاگنے والی حالت میں پہنچ جاتے ہیں ، زیادہ تر اکثر دودھ پلانے والے بچوں میں۔ تقریبا چھ ماہ کی عمر تک ، بچے عام طور پر رات میں 12 یا اس سے زیادہ گھنٹے سوتے رہیں گے اور دن بھر کئی بار جھپکتے رہیں گے۔