Pilates

وزن کم کرنے کے لیے یوگا مشقوں کے ساتھ گھر پر ابتدائی Pilates Mat ورزش کا منصوبہ۔

گھر پر کرنے کے لیے ورزش کے ساتھ پیلیٹس کے لیے ایک مکمل ابتدائی رہنما۔ ہماری ورزشیں لچک، توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، اور خاص طور پر مؤثر ہوتی ہیں اگر آپ کمر کے درد میں مبتلا ہیں۔ Pilates یقینی طور پر ایک بہترین ورزش ہے اور جب اسے صحیح طریقے سے انجام دیا جائے تو یہ بہت مشکل ہے۔ ایک ورزش کے طور پر، یہ پٹھوں کو مضبوط کرنے والی ورزش کے طور پر شمار ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ Pilates کے ذریعے پورے جسم پر کام کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے نچلے اور اوپری جسم کو چیلنج کرتا ہے اور بنیادی طاقت کا مطالبہ کرتا ہے۔ نہ صرف یہ محفوظ ہے، بلکہ یہ وہ مشق ہے جسے ہم پختہ یقین رکھتے ہیں کہ تمام حاملہ خواتین کو اپنے فٹنس پلان میں شامل کرنا چاہیے۔

گھر پر ورزش کرنے کے لیے آپ کو کسی اسٹوڈیو، ریفارمر یا فینسی آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ چٹائی پر مبنی مشقیں ایک نرم، کم اثر والی، پھر بھی سنجیدہ طاقت والی ورزش ہیں جو تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے اور یہاں تک کہ دماغی تندرستی میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ورزش کے پروگرام آپ کی مجموعی طاقت کے لیے اچھے ہیں جن میں بنیادی اور ab طاقت شامل ہیں اور آپ صرف 30 دنوں میں ایک صحت مند جسم، دماغ اور کرنسی بنائیں گے۔ پروگرام بیری اور یوگا کے ساتھ مل کر ہیں۔

اگر آپ ابتدائی ہیں یا آپ کی جسمانی حدود ہیں، تو کم شدت والا کارڈیو آپ کو کیلوریز جلانے اور پاؤنڈ کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ جب آپ اپنے نئے معمولات کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تو آہستہ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ یہ کارڈیو ورزش زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے اور چربی کو کم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے۔ اس میں آپ کے دل کی دھڑکن کو بلند کرنے کے لیے شدید ورزش شامل ہے، اس کے بعد 15 سیکنڈ آرام کرنا۔ اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے تو HIIT بہت اچھا ہے۔ آپ کم وقت کے لیے ورزش کرنے کے قابل ہیں، پھر بھی زیادہ شدید اور سخت ورزش مکمل کریں۔

آپ کو فٹ ہونے، ٹون اپ کرنے اور وزن کم کرنے کے لیے بہت زیادہ فینسی ورزش کے آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، آپ کو صرف ایک مشق چٹائی کی ضرورت ہے! ہم آپ کے اوپری جسم، نچلے جسم اور کور کے لیے فرش چٹائی کی کچھ بہترین مشقیں ظاہر کرتے ہیں۔ گلوٹس وہ عضلات ہیں جنہیں تربیت اور سخت کیا جا سکتا ہے۔ یہ چٹائی بٹ ورزش خاص طور پر گلوٹس کو مشقوں کے ساتھ نشانہ بناتی ہے جو بٹ اور ٹانگوں کے پٹھوں کو الگ کرنے کے لیے بہترین ہیں۔

یہ حرکتیں آپ کے ایبس کو ٹون کرنے میں مدد کریں گی!

مشقیں جسم کے مخصوص حصوں کو نشانہ بنانے کے لیے وضع کی گئی ہیں جن میں بہتری کی ضرورت ہے اور یوگا اور طاقت کی تربیت کے فوائد کو یکجا کیا گیا ہے۔ اگر آپ پیٹ کی چربی کی ایک ضدی تہہ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ حرکتوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جیسے ٹانگوں کو اٹھانا اور سائیڈ موڑنا، جو آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں خاص طور پر مدد کرے گا۔ شروع کرنے سے پہلے، تاہم، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کے توازن، سانس، شکل اور صف بندی کی بنیادی باتیں واضح ہیں۔ Pilates کرتے وقت یہ ناقابل سمجھوتہ ہیں۔