3-Wochen-Kurs: Lerne die 6 Übungen der Grundstufe Autogenes Training (deutsch)
Abschalten und tiefe Entspannung erleben, so dass Körper und Geist sich erholen können – das ist gerade in herausfordernden Zeiten nicht leicht. Autogenes Training nach J.H. Schultz ermöglicht dir, dich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen, um Stress abzubauen und mehr Gelassenheit im Alltag zu entwickeln.
Dieser Klassiker unter den Entspannungsverfahren besteht aus sechs Einzelübungen, mit denen du dich im Laufe unseres dreiwöchigen Kurses vertraut machst. Dazu erhältst du konkrete Anweisungen zum Üben und Erläuterungen, wie das Verfahren funktioniert.
Nach diesem dreiwöchigen Schritt-für-Schritt-Audiokurs bist du in der Lage, Autogenes Training auch ohne gesprochene Anleitung für dich selbst (also auch ohne die Anleitung durch den Sprecher) als effektives Entspannungsverfahren zu nutzen.
Nach der praxisgerechten Einführung in die wichtigsten Grundlagen des Autogenes Trainings kannst du mit den Übungen beginnen. Die Übungen dauern jeweils etwa zehn bis zwanzig Minuten. So lässt sich diese Entspannungstechnik leicht in den Alltag integrieren, denn zwanzig Minuten kannst du immer erübrigen.
1. Woche: Schwere-und Wärmeübung
2. Woche: Atem- und Herzübung
3. Woche: Sonnengeflechts- und Stirnübung
Auch beim Einschlafen kann Autogenes Training eine sehr wirkungsvolle Hilfe sein, um Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und sanft in den Schlaf zu gleiten.
Dieser Kurs als App ist ideal für alle, die keine Zeit für einen achtwöchigen Kurs haben oder das Autogene Training erst einmal ausprobieren möchten.
Unser Sprecher Daniel Wandelt hat bereits über 80 Phantasiereisen von start2dream eingesprochen. Seine tiefe, beruhigende Stimme hat bereits vielen tausend Menschen intensive Entspannungserlebnisse geschenkt.