30 Day Splits Challenge

30 دن کا اسپلٹ چیلنج آپ کی لچک کو بڑھانے کے لئے ایک تربیتی پروگرام ہے۔

30 دن کا سپلٹس چیلنج ایک تربیتی پروگرام ہے جو جسم کی لچک کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، خاص طور پر آسانی کے ساتھ مکمل تقسیم کرنے کی صلاحیت۔

اسپلٹس کیسے کریں اس کے بارے میں حتمی رہنما۔ بہترین مڈل اسپلٹس اسٹریچ، اسٹریچنگ روٹین، 30 دن کے اسپلٹس چیلنج اور بہت کچھ۔ درمیانی تقسیم کو تیزی سے حاصل کرنے کے لیے ان اسٹریچز پر عمل کریں۔ گھر پر آپ کے اسپلٹس اور لچکدار کولہوں کو حاصل کرنے کے لیے اسٹریچنگ کا کامل معمول۔

اپنے آپ کو اس تفریحی سرگرمی کے لیے چیلنج کریں جو آپ کو انتہائی لچکدار بنائے گی اور آپ کو پارٹی کی ٹھنڈی چال سکھائے گی!

ہمیشہ تقسیم کرنے کے قابل ہونا چاہتا تھا لیکن کبھی نہیں سوچا کہ آپ کر سکتے ہیں؟ مزید مت دیکھیں؛ یہ چیلنج آپ کو آپ کی سوچ سے زیادہ قریب لے جائے گا۔ اس کے بارے میں کوئی شک نہیں ہے: تقسیم کرنے کے قابل ہونا بہت اچھا ہے۔ چاہے آپ ڈانس، بیلے، جمناسٹک، چیئرلیڈنگ یا مارشل آرٹس کے لیے اپنے اسپلٹس تک پہنچنا چاہتے ہوں، ہم نے آپ کو کور کیا ہے۔ ہم یوگا میں عام جسمانی توازن کے ساتھ کھینچنے کو جوڑتے ہیں، تختوں اور الٹ پھیر کے ساتھ طاقت پیدا کرتے ہیں، ہر طرح کے موڑ اور باندھنے کی مشق کرتے ہیں۔

30 دنوں میں تقسیم

اسپلٹس چیلنج کو خاص طور پر مکمل ابتدائی افراد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا اپنے مقصد تک پہنچنے کے لیے ہر وقت لگائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ قدرے زیادہ ترقی یافتہ ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو چوٹ سے پاک رکھنے کے لیے روزانہ وارم اپ اور ہر قدم کو مکمل کرتے ہیں۔ صرف 4 ہفتوں میں بچھو کو کیسے کرنا ہے سیکھنے کے لیے ان اسٹریچز پر عمل کریں۔ اس اسٹریچ روٹین کو زیادہ بچھو حاصل کرنے کے لیے کمر، کندھے اور ٹانگوں کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ بچھو کا اسٹریچ آپ کے کولہے کے لچکدار، کمر کے نچلے حصے اور بٹ کو نشانہ بناتا ہے۔ اس میں ریڑھ کی ہڈی کی گردش شامل ہے، جس سے روزمرہ کے کاموں کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

لچک ایکٹو (ایگونسٹ) پٹھوں کی حرکت کی حد کو بڑھا کر طاقت اور رفتار کو اتارنے کی کلید ہے، اس سے پہلے کہ وہ مخالف (مخالف) کے ہاتھوں روکے جائیں۔ زیادہ لچکدار ہونا ورزش کرتے وقت چوٹ لگنے کے امکانات کو بھی کم کر سکتا ہے، حالانکہ سب سے بڑا فائدہ آپ کے چلنے اور کھڑے ہونے کے طریقے میں ہوگا۔ یہ 30 دن کا پروگرام آپ کو اپنی لچک بڑھانے میں مدد دے گا۔ یہ پروگرام آپ کو کم سے کم وقت میں تیز ترین فائدہ پہنچانے کے لیے ایکٹیو (ٹانگ ریز) اور غیر فعال (اسپلٹ پوزیشن کو تھامے ہوئے) اسٹریچنگ تکنیک کا استعمال کرتا ہے۔

اس منصوبے میں آپ اپنے پٹھوں کو کھینچیں گے اور اپنے کولہوں کو ڈھیلے کریں گے جس سے آپ ہر بار فرش کو چھونے کے قریب تر ہوں گے۔

تقسیم کے لیے پھیلاؤ

طاقت اور رفتار کو بڑھانے کے لیے لچک ایک اہم عنصر ہے، اگر آپ کافی لچکدار ہیں تو آپ ورزش کرتے وقت یا کوئی بھی کھیل کھیلتے وقت چوٹ لگنے کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں۔ لچک آپ کی حرکت کی حد کو بڑھاتی ہے۔ اس 30 دن کے اسپلٹ چیلنج پروگرام کی مدد سے آپ اپنی لچک کو بڑھا سکتے ہیں۔

اگر آپ تقسیم حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر روز اس پر کام کرنے کا عہد کرنا چاہیے۔ ہم نے آپ کے لیے ورزش کے متعدد چیلنجز اور یوگا کے سلسلے بنائے ہیں جو آپ کے ہر اس پٹھوں کو نشانہ بنائیں گے جس کی آپ کو ٹانگوں کی مکمل لچک حاصل کرنے کے لیے درکار ہے۔ اسے 30 دن کے چیلنج کے طور پر دیکھیں، جہاں آپ ہر روز صرف 7 سے 15 منٹ وقف کریں گے اور ان اسٹریچز کی مشق کریں گے۔ اگر آپ اپنے آپ کو اس کا پابند بناتے ہیں، تو آپ کچھ ہی وقت میں تقسیم ہو جائیں گے۔