Personal Zen

通過這款遊戲，每天只需幾分鐘即可提高壓力和焦慮恢復能力

使用 Personal Zen 減少焦慮並建立抗壓能力。在 NIH 支持的十年臨床研究的支持下，這款手機遊戲重塑了潛意識的思維習慣，以減輕壓力和焦慮。* 每週 4 天，每天只需幾分鐘！根據您當前的壓力水平，建議設定一個每日遊戲目標（通常在 6-10 分鐘之間）。然後，您可以從多個不同的遊戲區域中進行選擇並開始遊戲以實現您的日常目標。就是這麼簡單！

除了遊戲玩法之外，您還可以使用簡短的、有科學依據的工具來支持您的心理健康之旅，包括：

-日記和情緒跟踪，以幫助識別感受和触發因素

- 呼吸練習以平息焦慮並改善睡眠

- 正念練習來調節情緒和減輕壓力

*安全性和有效性聲明未經 FDA 評估。 Personal Zen 可通過 FDA 於 2020 年 4 月推出的強制執行自由裁量政策獲得，允許在沒有 510(k) 上市前通知和處方的情況下商業化分發針對焦慮症的計算機化行為療法。

我如何使用個人禪宗？

從完成每日簽到開始，調整您的壓力和情緒。簽到有助於確定您玩遊戲的個性化目標。要使用 Personal Zen，請在友好精靈（笑臉）消失後尋找閃光。不要試圖捕捉友好的精靈。只需快速點擊閃光，然後平滑地追踪其尾跡留下的路徑。將出現一個“獎章”，告訴您接下來將注意力集中在哪裡。不要讓憤怒的精靈轉移你尋找閃光點的注意力。有時跟踪路徑幾次以達到準確性是很自然的。玩直到達到當天的目標。

進行情緒檢查或訪問“積極實踐”區域，花幾分鐘時間回顧一下 Personal Zen 的創建者 Tracy 博士提供的減輕壓力和焦慮的技巧和工具。 Personal Zen 提供基於科學的工具，例如呼吸練習、音樂療法和日記，以及其他有助於更好地管理壓力和焦慮的技巧。

個人禪宗如何運作？

在遊戲過程中，憤怒和快樂的精靈會短暫出現然後消失。然後提示您追踪快樂精靈留下的踪跡。在遊戲過程中，您可能會注意到您的注意力會吸引到憤怒的精靈而不是快樂的精靈。這被稱為“威脅偏見”——一種潛意識的注意力習慣，驅使你專注於負面信息，而忽視正面信息。威脅偏見就像一個信息過濾器，會扭曲你應對焦慮的能力，引發痛苦和擔憂的惡性循環。通過玩這個遊戲，我們改變了這種習慣，將你的威脅偏見轉移到更多地關注積極方面，而不是消極方面。 Personal Zen 有助於縮短這些負面的注意力習慣，並允許用戶培養更靈活和積極的注意力。

使用 Personal Zen 進行簡短的訓練甚至可以減少您身體的壓力反應！我們的研究表明，每週 4 天、每天 6-10 分鐘使用該應用程序可以降低稱為皮質醇的壓力荷爾蒙水平，並減少焦慮。

立即提高您的抗壓能力並減少焦慮 - 免費試用該應用程序 30 天！

以下是心理學領域的專家對個人禪宗的評價：

“Personal Zen 將減少焦慮和壓力的前沿研究和行之有效的策略帶到您的手掌中。”

Shannon M. Bennett 博士，威爾康奈爾醫學院精神病學心理學助理教授

“對於成人和兒童來說，Personal Zen 是一個罕見的將科學變成樂趣以減輕壓力和焦慮的例子。”

加州大學戴維斯分校精神病學和行為科學教授 Tony Simon 博士

我們尊重您的隱私。在此處閱讀我們的隱私政策和使用條款：

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