Dumbbell

啞鈴重量訓練鍛煉計劃，在家鍛煉肌肉、力量和質量

用一組簡單的啞鈴鍛煉全身力量並建立最大的肌肉質量。啞鈴訓練可以成為任何舉重者旅程中很有價值的一部分。它們可以幫助您增加肌肉質量、增強協調性、糾正肌肉失衡，甚至幫助您獲得力量。

當談到肌肉強化運動時，專注於自由重量和自重運動，如俯臥撑、深蹲和弓步。你的每週鍛煉應該讓你身體的所有主要肌肉都參與進來。不要錯誤地只關注你在鏡子中看到的“海灘肌肉”。你需要訓練你的整個身體，無論你的日常生活如何，你真的需要挑戰你的肌肉。

我們添加了最常見的鍛煉方式，以在家里或健身房中以可持續和安全的方式鍛煉肌肉。許多私人教練會優先考慮啞鈴或自由重量練習，因為它們可以進行更多功能性訓練。換句話說，它們允許更接近地模仿現實生活中的動作的自由移動。

該應用程序包含由經過驗證的行業健身專業人士製作的超過 15 個鍛煉計劃。每個程序都包含每週鍛煉計劃，難度每週都會增加。通過如此多的多功能鍛煉，我們可以為初學者和中級水平提供計劃。我們甚至有隻專注於一個啞鈴的鍛煉計劃。大多數計劃不需要長凳。

借助廣泛的“每日鍛煉”（WOD），您仍然可以在不遵循鍛煉計劃的情況下使用此應用程序。通過我們有效的健身挑戰，您將推動和激勵自己成為最好、最健康的自己。

重量訓練建議在男性和女性之間沒有區別。然而，男性對力量訓練的反應可能與女性略有不同。雖然女性和男性都會因重量訓練而增加肌肉力量，但男性通常會經歷更大的肌肉質量增加。

在家中保持一套是防止錯過鍛煉的完美保險政策。當你不能去健身房時，他們會支持維護甚至進步。實際上，即使您確實可以使用大型健身房，良好的鍛煉可能正是您保持收益所需要的。我們的鍛煉計劃為期 4 到 8 週，經過設計和測試，只需啞鈴即可鍛煉肌肉和強健體格。