Dumbbell

在家進行30天的啞鈴鍛煉挑戰，以鍛煉肌肉並減少脂肪。

這項為期30天的啞鈴挑戰鍛煉了您體內的所有肌肉。

當涉及力量訓練設備時，啞鈴占主導地位。它們比槓鈴更緊湊，比壺鈴更易於握持，比阻力帶更能促進鍛煉。另外，您可以在幾乎任何運動中添加一兩個。

我們為初學者提供了最佳的家用啞鈴鍛煉方法，以證明啞鈴的多功能性。我們創建了一個完美的全身程序，它將幫助您決定如何選擇正確的體重，掌握常見運動的正確形式以及增強所有主要肌肉群的力量。

面向初學者的最佳家庭啞鈴鍛煉挑戰。

換個新的身體不必太複雜，您也不需要健身房，這很方便。無論您的目標是快速減脂，鍛煉肌肉還是增強心血管健康，只要正確使用啞鈴，一對啞鈴都會打勾。

這種全身家用鍛煉非常適合全身鍛煉。您只需要幾套啞鈴和這些基本練習即可。所有這些動作都會在短時間內擊中身體的主要肌肉，包括胸部，背部，肩膀，手臂，腿部和腹部。它包括所有經典練習，並且可以在短時間內完成。當您時間緊迫，但仍想完成工作時，這是一個很好的鍛煉選擇。

舉重不僅很有趣，而且是降低體內脂肪含量和鍛煉肌肉的最佳方法之一。如果您是初學者，您可能想知道您應該在健身房進行哪些舉重鍛煉，而我很高興您正在思考前進的一步。大多數教練都認為，複合運動（一次動作可同時作用多個肌肉群的動作），例如下蹲和引體向上，會引起更多的能量消耗，並使身體燃燒更多的卡路里和體內脂肪。

簡單的全身鍛煉：對於初學者來說，這些是最佳的家庭啞鈴鍛煉。

該計劃主要使用一種鍛煉，而不是一次鍛煉多個肌肉群。當您只有30天的時間進行更改時，您需要高效地利用時間。對於初學者來說，這是最佳的家庭啞鈴鍛煉方法，它幾乎可以鍛煉您體內的所有肌肉，從而確保燒傷。