Dumbbell Workout Plan

Yeni başlayanlar için evde kas ve kütle oluşturmak için dambıl egzersiz planı.

Halterler, ağırlık çalışmalarınız için mükemmel çeşitlilik sunar. Devam eden bir spor salonuna üye olamıyorsanız, evde kullanabileceğiniz halterlere yatırım yapmak iyi bir alternatiftir.

Dumbelllerinizi ve bu ağırlık egzersiz programını evde kullanarak mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz.

Muhteşem dambıl antrenmanlarımızla kollarınıza, göğsünüze ve omuzlarınıza boyut ekleyin. Bu egzersiz programı sadece halter gerektirir ve kas büyümesini teşvik etmek için doğru miktarda bir hacme sahiptir.

Sadece bu dambıl egzersizleri, evde veya spor salonunda kas kütlesi oluşturmak için kullanılabilir. Dumbbell sadece ev veya spor salonu tam vücut antremanı ağır bileşik asansörlerin kullanımına odaklanır ve minimum ekipmanla kas kazancınızı maksimuma çıkarmanızı sağlar.

Egzersizlerimiz uzun süre çalıştırılabilir. Güç ve kas kazancı yaşadığınız sürece, bu rutini uygulayın.

Daha ağır ağırlık kaldırmayı daha önce duymuştunuz - bu sayede vücut yağına yakıyor, daha fazla kalori yakıyor ve osteoporozu önlemeye yardımcı oluyor. Bu toplam vücut dayanıklılığı yordamı, tüm bu avantajlardan yararlanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Serbest ağırlık egzersiz rutini ile, egzersize eklenebilecek birkaç seçenek vardır. Ayrıca, daha fazla kas etkileşimi kullanacaksınız, çünkü ağırlıklar hiç bir makine tarafından desteklenmeyecektir. Sabitleyici kaslarınız ateşlenecek ve bir ağırlık makinesi kullandığınızda bu olmayacak. Egzersiz rutininiz oldukça sınırlı.

Bileşik hareket egzersizleri basitçe bir seferde birden fazla kas grubunu egzersiz yaptığınız anlamına gelir. Bileşik hareketlerle daha fazla kas grubu çalışması, kaslarınızın daha önce hiç olmadığı gibi büyümesini sağlar. Kollarınız şimdi nasıl sadece küçük gömlekler giyeceğiniz hakkındaki ürkütücü yorumlar için sıkılaşınca hazır olun.

Daha Fazla Kas Daha Az Yağ

Lise fen dersinden unutmuş olabileceğin bir şey: Kas dinlenirken bile kalori yakar. Vücut geliştiricilerinin günde 6.000 kaloriyi almasının ve iyi görünmesinin bir nedeni var. Kas kütleleri yağ için bir fırın gibi hareket eder ve vücutlarındaki ekstra kaloridir. Her gün bütün yiyecekleri tüketebiliyorlar çünkü kasları etkili kullanıyor ve gerisini yakıyor.

Serbest ağırlık egzersiz rutini kullanmanın daha büyük bileşik hareket egzersizlerine izin vereceğini zaten belirledik. Bu tür bir eğitim daha sonra daha fazla kas grubunu harekete geçirir ve bu da yağsız kas kütlesinin artmasına neden olur. Yeni bulduğun kas, bu aşırı kalorileri yakacak ve eski kotunu giyerken seni kemer takmaya zorlayacak çünkü belinin büyüklüğü küçülecek. Tüm bunlar, sadece serbest egzersiz programlarına geçtiğiniz için gerçekleşecek.