30 Day Butt Lift Challenge

Kalçanızı sıkılaştırmak ve kaldırmak için 30 günlük popo egzersizi: daha geniş kalçalar ve büyük kalçalar

Bu 30 Günlük Popo Mücadelesi Her Açıdan Sırtınızı Şekillendirecek.

Brezilya popo kaldırmayı mı arıyorsunuz? Haydi Yapalım şunu!

Kadınların çoğu kum saati vücut şekli için çabalıyor. İnce bel, büyük popo ve büyük göğüs - medyada kusursuz rüya vücut olarak övülür.

Popo Kaldırma Mücadelemiz, ganimetinizi 30 gün içinde güzel bir popoya dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

Bu, herhangi bir ekipman gerektirmeyen egzersizlerle iyi bir başlangıç ​​rutinidir. Bu yüzden evde yapmak idealdir. Her antrenman vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşur, bu da tüm fitness seviyeleri için ve her yerde yapmak için ideal oldukları anlamına gelir.

Daha geniş kalçalar ve büyük kalçalar

Bu 4 haftalık egzersiz planı için sadece kalça kaslarınızı değil aynı zamanda kalça kaslarınızı da hedef alacaksınız. Bu, bu pürüzsüz kalça eğrilerini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Yeni başlayanlar için olduğu kadar ileri düzey kişiler için de mükemmeldir.

30 gün, işe koyduğunuz sürece bazı olumlu değişiklikleri görmek için fazlasıyla yeterli bir süre. Bu popo kaldırma mücadelesi işi yapacak. Bu egzersiz planının sonunda kalça kaslarınız kalkacak, daha sıkı ve şekillenecek. Optimum popo oluşturma yanığı için aynı anda birkaç kas grubunu hedef alacak bir arka tonlama programıdır.

Mükemmel bir popoya sahip olmak her kadının hayalidir. Hepimiz fazla kilolardan kurtulmak ve vücudumuzu şekillendirmek isteriz. 30 Günlük Popo Kaldırma, ganimetinizi kaldırmak ve sıkılaştırmak için her gün 30 gün boyunca farklı bir program olan 10 dakikalık popo patlatma egzersizlerini içeren kişisel fitness eğitmenleri tarafından oluşturulan bir programdır.

Poponuzu şekillendirmek ister misiniz? Pekala, arka tarafınızı yeni bir seviyeye dönüştürecek en iyi 30 günlük popo egzersizlerini burada bulacaksınız. Elbette biraz özveriye ihtiyacınız olacak, ancak kot pantolonunuzla mükemmel görünmek istiyorsanız bunun için çalışmalısınız. Kalça kaslarınız için hızlı ve etkili bir antrenman arıyorsanız, bu yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) devresi öne çıkıyor. Bu hareketler, gücünüzü, dayanıklılığınızı, gücünüzü ve çevikliğinizi artırmak için hızlı kasılan kaslarınızı hedefler - ekipman gerekmez.

Daha Büyük, Yuvarlak, Şımarık Bir Popo için 30 Günlük Squat Mücadelesi

Bu ganimet çömelme mücadelesi, 30 gün içinde kıçınızı dönüştürmek için gereken tüm kalça kaslarını hedefler. Daha büyük, kalkık, yuvarlak bir popo istiyorsanız, buna bayılacaksınız.

Daha iyi bir ganimet oluşturmak için birincil gluteus kaslarını, gluteus maximus'u çalıştırmalısınız. Ancak medius, minimus ve maksimus kaslarını da hedeflediğinizde sonuç alabilirsiniz. Güzel bir sırt elde etmek için her bir kasını çalıştırmalısınız. Sadece kalça kaslarınıza odaklanmak yeterli değil, kalça kaslarınızı ve uyluklarınızın diğer kısımlarını da çalıştırmalısınız.

Sonsuz ağız kavgası yapmak zorunda kalmadan derriere'nizi tonlamak ve sıkılaştırmak ister misiniz? Kalça kaslarınıza odaklanan bir HIIT antrenmanı, minimum zaman ve ekipmanla poponuzu şekillendirmenin harika bir yoludur. Sadece 20 dakikada formda kalabilir, yağsız kas yapabilir ve tonlarca kalori yakabilirsiniz.

Unutmayın, o ganimeti güçlendireceksiniz, ancak maksimum sonuç almak için genel vücut yağ kaybını ve vücudunuzun gerçekten değiştiğini göreceksiniz.