Workout

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคน

หากคุณเป็นผู้สูงอายุที่ต้องการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายคุณควรรวมกิจกรรมความอดทนระดับปานกลาง 150 นาทีไว้ในสัปดาห์ของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินว่ายน้ำขี่จักรยานและทำเวลาเล็กน้อยทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการทรงตัว

ตัวอย่างเช่นคุณจะค่อยๆสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปตามอายุหากคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อรักษามันไว้เมื่อคุณรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อคุณอาจมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นและคุณจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายโดยรวมนี้เป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้สูงอายุในการเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยเน้นที่การปรับปรุงความสมดุลความมั่นคงและความยืดหยุ่น

คำแนะนำฉบับสมบูรณ์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุพร้อมแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจความแข็งแรงความสมดุลและความคล่องตัว

บางทีคุณอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงอายุ 50 ปีหรือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพยายามให้คนที่คุณรักอายุมากกว่าทำมากกว่าที่เป็นอยู่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

และในขณะที่การออกกำลังกายที่บ้านและการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่บ้านจะไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากและต้องพึ่งพาการออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างอ่อนโยนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณทำให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและยังอาจช่วยลดอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ การออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่อสมองและสภาพอารมณ์รวมทั้งร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบันหรือรู้สึกมีพลังและมีสุขภาพดีโดยรวมมีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเมื่ออายุเกิน 50 ปี

การออกกำลังกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น