Glutes Workout

คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อทำให้ก้นดูเซ็กซี่

ผู้หญิงทุกที่มากขึ้นและสนใจมากขึ้นในการได้รับหลังที่สมบูรณ์แบบแม้การผ่าตัดเสริมก้นขึ้นร้อยละ 16! แต่แทนที่จะมีดผ่าตัดที่เราอยู่ในความโปรดปรานของวิธีการที่ง่ายและมีสุขภาพดี ทำให้เป็นไปได้!

ลืมอันตรายการทำศัลยกรรมพลาสติกรุกรานและฉูดฉาดกางเกงยีนส์เบาะอึดอัดและเพิ่มก้นยกนี้การออกกำลังกายประจำโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณปกติ

และ squats lunges ที่ดี แต่พวกเขากำลังไม่เพียงพอ ก้นของคุณต้องการนี​​้ทุกรอบการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อถึงศักยภาพอย่างเต็มรูปแบบ! glutes เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อไม่แน่นอนที่น่าแปลกใจ บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานกับพวกเขา แต่คุณกำลังทำงานเพียงส่วนหนึ่งของพวกเขาและไม่ได้ว่ายาก!

คิดเกี่ยวกับบรรดาชนผู้สร้างคลาสสิกเช่น squats, deadlifts ขั้นตอนอัพและกระตุก แน่นอนว่าพวกเขาทั้งหมด hit Maximus gluteus แต่ความจริงก็คือว่าล่าม hamstrings และมักจะ "ก้นใน" การเคลื่อนไหวเหล่านี้และหมูมากที่สุดของการกระตุ้นกล้ามเนื้อ แม้จะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แรงผลักดันสะโพกสามารถใช้รูปสี่เหลี่ยมมากที่สุดเท่าที่ก้น!

ดังนั้นเพื่อที่จะท้าทายจริงๆ glutes และบังคับให้พวกเขากลายเป็นมากกว่าเพียงแค่คนขับรถที่เบาะหลังการออกกำลังกายของคุณต้องการที่จะรวมถึงการผสมผสานของการเคลื่อนไหวที่มาที่กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ยักษ์ใหญ่จากหลาย ๆ มุม คุณต้องทำงานที่นิยมความแข็งแรงทุกส่วนของร่างกายของคุณลดลงตามมาด้วยการทำงานแยกค้อนกล้ามเนื้อ glute ละเลยกับปั๊มบ้า

โชคดีสำหรับคุณเราได้ว่าการออกกำลังกายที่คุณต้องการ มันเป็นเตาทุกรอบที่ต่ำกว่าร่างกายที่จะทำงาน Booty ของคุณผ่านไฟและปลอมมันกลายเป็นสิ่งที่ร้อนและแข็งแกร่งกว่าที่เคย app นี้มีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อสร้างโจรในฝันของคุณ

คุณควรจะทำสิ่งเหล่านี้ยกก้นออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ให้ร่างกายของคุณลดลงวันของส่วนที่เหลืออยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย (วันนี้ "ปิด" สำหรับขาของคุณอาจจะเป็นเวลาที่ดีที่จะเปิดมุ่งเน้นในการปรับสภาพร่างกายส่วนบน)

นอกเหนือจากความสามารถในการสร้างผลกระทบอย่างรุนแรงต่อรูปร่างของคุณและเส้นโค้งการออกกำลังกายนี้ยังเผาไหม้จำนวนมากของแคลอรี่เพราะทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มันประกอบ

การทำกิจวัตรประจำวันนี้จะกำหนดเป้​​าหมายและเสียงต้นขาด้านในและด้านนอก hamstrings, quadriceps น่อง obliques, abdominals และกลับลดลง มันต้องมีสมดุลที่ดี แต่แม้คนที่ขาดส่วนเกินของการประสานงานที่สามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อหารุ่นที่จะช่วยสร้างความคล่องตัวพื้นฐานของพวกเขา

นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีให้โดย app นี้:

- เตะ Donkey

- squats Adductor

- สะพาน Glute

- นักปีนเขาภูเขาย่อมเยาว์

- แทงถวายบังคม

- ด้านข้างโกหกเตะขา

- แทงและกด

- หมอบซูโม่กับ kettlebell

- สะพาน Glute กับลูกยา

- ยกส้นท้องฟ้า

- ขาเตะบัลเล่ต์

- แทงครึ่งล่าง

- การออกกำลังกายขวด

- กระดูกเชิงกรานเอียง

- หมอบและเรียกใช้

- เตะยืนลา

- โจรข้าม

- ขยายขามีแรงผลักดันสะโพก

- squats นักโทษ

- squats ยาบอล

- เอ็นร้อยหวาย Curl เสถียรภาพบอล

- ขั้นตอนด้านข้างวง

- กล่อง Booty

- Kicks นักฆ่า

- ก๊อกนิ้วเท้า

และอื่น ๆ อีกมากมาย...

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะมุ่งเน้นในขณะที่คุณกำลังทำเคลื่อนไหวเป็นรูปแบบ; มักจะเลือกรุ่นที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำอะไรกับรูปแบบที่สมบูรณ์ เสียสละรูปแบบจะทำให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยเพื่อให้รายละเอียดเหล่านั้นมีความสำคัญ

ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกายนี้เป็นประจำ (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) คุณควรจะสามารถบอกความแตกต่างในองค์ประกอบของร่างกายของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าสองสัปดาห์หลังจากที่ครั้งแรกของคุณวิ่งผ่าน ให้แคลอรี่ที่ระเบิดนี้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นเวลาหนึ่งเดือนและแน่นอนคุณจะเห็นความแตกต่างในโทนร่างกายของคุณและถ้าคุณได้รวมนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงในจำนวนโยได้เป็นอย่างดี