Dumbbell Workout Plan - Build

สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงที่บ้านด้วยโปรแกรมออกกำลังกายดัมเบลของเรา

คุณไม่ใช่ดัมเบลและนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมุ่งเป้าไปที่การลดไขมันอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อโป่งหรือการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดดัมเบลล์คู่หนึ่งจะทำเครื่องหมายในช่องใดก็ได้เพื่อให้คุณใช้อย่างถูกต้อง หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ที่ดีที่สุดในระบบการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณคุณควรจะทำ

ลืมอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปั้นหุ่นให้ดีขึ้นในตอนนี้ด้วยดัมเบลล์คู่หนึ่งและกิจวัตรของดัมเบลนี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีเครื่องมือทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือยิม

สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงด้วยโปรแกรมออกกำลังกายดัมเบลของเรา ด้วยดัมเบลล์เพียงคู่เดียวคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ต้องการได้ที่บ้าน ดัมเบลล์สามารถใช้สำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายรวมถึงความแข็งแรงและการปรับสภาพ นอกจากนี้ดัมเบลยังง่ายต่อการเพิ่มการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มน้ำหนักทำให้การเคลื่อนไหวมีความท้าทายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแขนดัมเบลหลังและหน้าอกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ แม้สำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อเลือกการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหน้าอกหลังและไหล่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการเคลื่อนไหวหลายจุดหรือแบบผสม สิ่งเหล่านี้มีส่วนร่วมมากกว่าข้อต่อคู่เดียวจึงรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเคลื่อนย้ายน้ำหนักได้มากกว่าการเคลื่อนไหวแบบข้อต่อเดียวซึ่งจำเป็นหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่

ดัมเบลเป็นเครื่องชั่งน้ำหนักฟรีที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดดังนั้นจึงเป็นอันดับแรกที่คนส่วนใหญ่มักจะลองไม่ว่าจะในโรงยิมหรือส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในน้ำหนักที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้และแม้ว่าคุณมักจะโน้มตัวเข้าหาบาร์เบลเพื่อจัดการกับลิฟท์ขนาดใหญ่เช่นสควอตหลังเดดลิฟท์และแท่นกด แต่ก็มีเหตุผลมากมายที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะหาเวลาสำหรับดัมเบลด้วย การออกกำลังกาย.

เราได้เพิ่มแผนการฝึกอบรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้ามากมาย:

- ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงในเวลาเพียง 30 วัน

- ดัมเบลของเราเหมาะกับทุกคนทั้งชายหญิงผู้เริ่มต้น

- สร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

- ออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิม

โปรแกรมการออกกำลังกายดัมเบลแบบเต็มตัว

หากคุณต้องการเพิ่มระดับการออกกำลังกายให้พิจารณาดัมเบลล์ การออกกำลังกายแบบดัมเบลช่วยให้ออกกำลังกายได้ทั้งตัวในพื้นที่ขนาดกะทัดรัด การออกกำลังกายด้วยดัมเบลนี้เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวสำหรับทุกระดับความฟิต คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม มันเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและรูปแบบการเคลื่อนไหวทั้งหมด