Pregnancy Exercises

Odkryj najlepsze i najbezpieczniejsze sposoby treningu podczas ciąży

Ćwiczenie w czasie ciąży jest ważne, ponieważ jest idealną drogą do szybszej utraty masy ciała i powrotu do zdrowia. Tutaj znajdziesz łatwe ćwiczenia ciążowe i plany ćwiczeń, które pozwolą ci się poruszać (nawet jeśli jest to ostatnia rzecz, której pragną twoje obrzękłe stopy). Im bardziej jesteś aktywna i sprawniejsza w czasie ciąży, tym łatwiej będzie Ci dostosować się do zmieniającego się kształtu i przyrostu masy ciała. Pomoże Ci także poradzić sobie z porodem i powróci do formy po porodzie.

Kontynuuj normalną codzienną aktywność fizyczną lub ćwiczenia (sport, bieganie, joga, taniec, a nawet chodzenie do sklepów iz powrotem) tak długo, jak długo czujesz się komfortowo. Ćwiczenie nie jest niebezpieczne dla twojego dziecka - istnieją pewne dowody na to, że aktywne kobiety mają mniejsze szanse na problemy w późniejszej ciąży i porodzie.

Ćwiczenia czynią cuda w czasie ciąży. Wzmacnia nastrój, poprawia sen i łagodzi bóle i bóle. Przygotowuje również do porodu poprzez wzmocnienie mięśni i budowanie wytrzymałości. A pozostawanie aktywnym sprawia, że ​​o wiele łatwiej jest odzyskać kształt po urodzeniu dziecka. Badania sugerują, że ćwiczenia prenatalne mogą nawet zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego. Jeśli masz już cukrzycę ciążową, ćwiczenia mogą pomóc w opanowaniu choroby i zapobiec dodatkowym powikłaniom.

Ćwiczenia ciążowe są tak korzystne, że American College of Położnicy i ginekolodzy zalecają kobietom zdrowym z nieskomplikowaną ciążą ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość lub wszystkie dni tygodnia. Idealny trening sprawia, że ​​serce bije, utrzymuje limber, kontroluje przyrost masy ciała i wzmacnia mięśnie, nie powodując nadmiernego stresu fizycznego dla ciebie lub dziecka.

Aby uzyskać pełne korzyści, musisz ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, najlepiej więcej. Spróbuj znaleźć coś, co Ci się podoba, ponieważ z większym prawdopodobieństwem będziesz go trzymał w dłuższej perspektywie. Zbuduj także aktywność w swoim codziennym życiu. Na przykład, chodzenie po schodach zamiast windy i wykonywanie prac domowych lub ogrodniczych, liczy się jako ćwiczenie.

Unikaj uprawiania sportów tam, gdzie istnieje ryzyko uderzenia w bump, poślizgnięcia i upadku, takich jak squash, gimnastyka, rolki, jazda konna i jazda na nartach.

Posiadanie dopasowanej ciąży nie musi oznaczać dużego zaangażowania czasowego lub wyszukanego sprzętu. Poniższe treningi ciąży są proste, można je wykonać w domu i można je bezpiecznie wykonywać w każdym trymestrze:

- Full Forward Lunges

- Ćwiczenia z ptasiego psa

- Heel Slides

- Single Heel Drops

- Forward Rolls

- Boczne kolana Windy

- Uklęknięcia miednicy

- Siedzenie krawieckie

- Ćwiczenia mięśni Kegla

- Siedząc podnośnik kolana

- Przyspieszenia

- Boczne deski

- Noga unosi

- Piłka fitness Squats

- Pushups na ścianie

- V-siedzi z trenerem równowagi

- Cat Cow Pose

- Impulsy ścięgniste

- Platy Squat Pulses

- Mermaid Stretch

- Pozycja dziecka

I inne bezpieczne ćwiczenia ciążowe ...

Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy przerwać ćwiczenie i natychmiast skontaktować się z lekarzem:

- Skurcze

- Ból w klatce piersiowej

- Zawroty głowy

- ból lub obrzęk łydki

- Mniej ruchu przez dziecko

- Bół głowy

- Słabe mięśnie

- Płyn cieknący z pochwy

- Krwawienie z pochwy

- Zwróć uwagę na nieregularne lub szybkie bicie serca

Ćwiczenia ciążowe zapewniane przez tę aplikację są zazwyczaj bezpieczne dla przyszłych matek, chociaż niektóre z nich mogą nie działać dla ciebie w ciągu ostatnich kilku miesięcy lub tygodni ciąży. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń. Jeśli masz ochotę na trening, posłuchaj swojego ciała i uważaj, aby nie przesadzić - przestań, jeśli coś boli lub poczujesz się nieswojo.