Pelvic Floor Exercises

Ćwiczenia Kegla wzmacniające dno miednicy w domu dla kobiet i mężczyzn

Jeśli chodzi o rutynę na siłowni, ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy prawdopodobnie nie są na szczycie listy. Ale powinny. Mocniejsze dno miednicy pomoże zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu, poprawi zdrowie seksualne oraz wzmocni siłę i stabilność rdzenia.

Ćwiczenia Kegla mogą pomóc w zapobieganiu lub kontrolowaniu nietrzymania moczu i innych problemów dna miednicy. Zacznij prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla.

Ćwiczenia dna miednicy, znane również jako ćwiczenia Kegla, są niezbędne w rutynie ćwiczeń każdej kobiety i można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, i nikt tego nie zauważa.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, aby wytrzymać dłużej w łóżku. Dowiedz się o najbardziej niesamowitych technikach tantrycznych, które będą trwać dłużej, w tym o ćwiczeniach dna miednicy dla mężczyzn w ramach naszego treningu. Możesz osiągnąć idealną technikę ćwiczeń kegla, napinając mięśnie dna miednicy i utrzymując skurcz przez 2-3 sekundy. Ćwiczenia Kegla, które pozwalają mężczyznom wytrzymać dłużej w łóżku, są również znane jako ćwiczenia mięśni dna miednicy (PFMT).

Ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą pomóc:

- poprawiają kontrolę pęcherza i jelit

- zmniejszyć ryzyko wypadnięcia

- poprawa powrotu do zdrowia po porodzie i chirurgii ginekologicznej (u kobiet)

- poprawa regeneracji po operacji prostaty (u mężczyzn)

- zwiększają doznania seksualne i potencjał orgazmiczny

- zwiększyć zaufanie społeczne i jakość życia.

Przed rozpoczęciem programu treningu mięśni dna miednicy ważne jest, aby prawidłowo zidentyfikować mięśnie dna miednicy. Porozmawiaj ze specjalistą ds. nietrzymania moczu, jeśli masz trudności z identyfikacją mięśni dna miednicy, nie jesteś pewien, czy wykonujesz ćwiczenia prawidłowo lub nadal odczuwasz objawy kontroli pęcherza lub jelit.

Najlepiej, aby specjalista od trzymania moczu ocenił Twoją dno miednicy i opracował dla Ciebie zindywidualizowany program treningu mięśni dna miednicy.