Help Me Calm Down™

Uspokajające doświadczenie w 3 krokach

W chwilach intensywnych emocji, niezależnie od tego, czy jest to przytłaczający stres, czy paraliżujący atak lęku, możesz wykonać 3 proste, ale bardzo skuteczne kroki, aby uspokoić umysł i odzyskać wewnętrzną równowagę:

1. Oddychanie przeponą

Nasza fizjologia wpływa na naszą psychikę. Oznacza to, że możemy wykorzystać nasz stan fizyczny do kierowania naszym stanem psychicznym. Najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego jest oddychanie, ale istnieje właściwy sposób oddychania, aby uspokoić nasz stan psychiczny i emocjonalny.

Jest to oddychanie brzuszne, podczas którego żołądek unosi się i opada zamiast klatki piersiowej, podczas wdechu i wydechu przez nos. Technika ta zapewnia powolne i delikatne oddychanie, aby uspokoić tętno i pomóc przywrócić świadomość do bezpośredniej rzeczywistości.

2. Rejestracja emocji

Kiedy już odzyskasz wystarczającą równowagę wewnętrzną, kolejnym priorytetem będzie skupienie się na przyczynie intensywnych emocji. To prostsze, niż się ludziom wydaje. Wystarczy, że opiszesz każdą konkretną emocję, którą odczuwasz.

Po prostu uznając emocje, których doświadcza twój umysł i ciało, twój umysł zacznie się od nich oddzielać, umożliwiając w ten sposób ich przetwarzanie, a nie uleganie im.

3. Uwalnianie emocji

Stosując oddychanie przeponą w połączeniu z wizualizacją, można uwolnić każdą niską emocję, której aktualnie doświadcza twój umysł i ciało. Obejmuje to skupienie się na każdej emocji, zrozumienie jej przyczyny i decyzję o odpuszczeniu; opuść ramiona i wykonaj wydech, wizualizując emocje opuszczające ciało.

Kiedy wszystkie niskie emocje zostaną uwolnione, stosuje się technikę lustrzaną w przypadku wysokich emocji, takich jak miłość i szczęście. Bez względu na to, jak słabe są te emocje, skup się na każdej z nich i uwzględnij je podczas wdechu. To kultywuje nie tylko spokojne, ale także pozytywne nastawienie.

Zaczynaj:

Help Me Calm Down™ to narzędzie zaprojektowane, aby z łatwością przeprowadzić Cię przez każdy krok w trudnych chwilach, wykorzystując elementy wizualne i dźwiękowe, aby jeszcze bardziej zapewnić spokojny stan psychiczny i emocjonalny.

Koniecznie podziel się nim z bliskimi. Sama świadomość tego narzędzia może im pomóc w czasach kryzysu. Wiele osób nie prosi o pomoc, bo martwi się, że będzie ciężarem, ale każdy zasługuje na pomoc w najtrudniejszych chwilach.