AT-versie voor beginners en gevorderde gebruikers - val in slaap en ontspan
OPTIES & FUNCTIES
• 2 versies van de AT: "met presentaties" & "alleen formules"
• Volume van stem, muziek en geluiden
• Lange en korte vorm van zwaartekrachtoefening
• pauzeert tussen de formules (5-30 sec.)
• In slaap vallen of ontspannen
• Aantal herhalingen van de formules
• met / zonder intro
• Bepaal de totale looptijd
• 5 muziek en 21 natuurgeluiden
• Combineer 2 natuurlijke geluiden met muziek
• Timer: hervat de muziek / geluiden
• Doorlooptijd (10-60 sec) voordat de oefening begint
NAAR DE APP & NAAR DE AUTOGEN TRAINING
Deze app is geschikt voor iedereen die snel en diep wil ontspannen met de autogene training. Met behulp van ideeën (zon-strand-zee) is dit voor velen gemakkelijker. Bovendien, in deze app in de versie "formules alleen", maar ook alleen beoefend met de formules.
Degenen die alleen zo flexibel mogelijk willen oefenen en vooruitgang willen boeken van beginner tot professional met de klassieke formules van de AT - zonder geïnstrueerde ideeën - worden ook aanbevolen in onze app "Autogenic Training | AT-Profi".
Autogene training (AT) werd beschreven door J.H. Schultz ontwikkelde zich in de jaren 20 van de vorige eeuw en is een van de gevestigde en wetenschappelijk verantwoorde methoden van ontspanning. De AT is gebaseerd op het principe van autosuggestie (zelfhypnose) De positieve effecten van AT zijn wetenschappelijk bewezen.
In deze app worden alle fasen van de AT en het volledige programma aangeleerd en geoefend. De hartoefening werd met opzet buiten beschouwing gelaten. Dit wordt ook aanbevolen door sommige therapeuten en wetenschappers, omdat sommige beoefenaars moeite hebben met ontspannen.
Als je een beginner bent, hoef je de eerste dagen maar de eerste fase in te nemen (zware oefening). De zwaartekrachtoefening is de centrale oefening in de AT, omdat het een voorwaarde is voor ontspanning en dus voor alle volgende fasen; daarom zal deze fase in het begin langer en intensiever worden begeleid en geoefend.
Zodra je de zwaarte voelt, ga je naar de 2e fase enzovoort. Elke fase omvat ook de vorige fasen - maar nu in kortere vorm. Dit betekent dat b.v. fase 3 (ademhalingsoefening) omvat ook de zwaartekrachtoefening en de hittetraining in korte vorm (basisstructuur van de AT).
VERSIE: ALLEEN FORMULES
Aanvullende versie van de AT (zonder uitvoeringen) alleen met de formules voor gevorderden. In deze versie kan het aantal herhalingen van de formules worden ingesteld van 1-6 keer, voor de huidige fase / oefening en de vorige fasen. Deze instellingen kunnen individueel worden aangepast, afhankelijk van de oefenstatus. Deze versie is geschikt voor gevorderde cursisten die al een tijdje oefenen met de versie "met uitvoeringen", zodat de zuivere formules voldoende zijn, b.v. om de zwaarte en de warmte in het hele lichaam te voelen en zo in een diepe staat van ontspanning te komen. Dat is de reden waarom hier alleen met de lichaamsformule "Mijn lichaam is erg zwaar" en "Mijn lichaam is aangenaam warm" geoefend.
Als je een beginner bent, oefen je met de zwaartekrachtoefening van de "met ideeën" -versie totdat de zwaarte in het hele lichaam is aangepast. Maak er tussendoor ook gebruik van de wegingsoefening met de formule "Alleen Formule" om je voortgang en oefenniveau te controleren. Ga dan naar de hittetraining "met ideeën", die ook begint met de lichaamsformule.
TIMERFUNCTIE
Er kan een willekeurig lange tijd worden ingesteld voor de muziek / natuurgeluiden in alle fasen, zodat het de ontspanning nog verder verdiept of u in slaap valt.
TOELICHTING
• De app vereist geen rechten
• Alle inhoud is opgenomen in de app
• De app kan - en zou - offline gebruikt moeten worden
• De app bevat geen advertenties, abonnementen of in-app-aankopen