Stretching Exercises at Home

Tingkatkan fleksibiliti & mobiliti dengan senaman regangan di rumah untuk pemula.

Regangan mungkin bukan bahagian yang paling menarik untuk bersenam, tetapi melakukan kerja fleksibiliti sama pentingnya untuk rutin kecergasan yang baik seperti kekuatan dan kerja kardio. Menggabungkan beberapa latihan peregangan ke dalam jadual latihan anda akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan sesak, dan akhirnya, membuat latihan anda lebih cekap dan selamat. Peregangan adalah penting, tetapi bahagian kecergasan yang sering diabaikan. Bukan sahaja semasa bersenam, tetapi anda juga harus memasukkan senaman regangan dan kelenturan ke dalam rutin harian anda. Mengelakkan regangan boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan meningkat.

Rutin regangan badan penuh dapat membantu anda melancarkan dan meningkatkan keselarasan badan. Meregangkan otot untuk sementara merehatkannya dan membiarkannya memanjang. Logik biasa menyatakan bahawa rutin peregangan yang baik dipasangkan dengan pemanasan dan penyejukan yang sesuai sebelum dan selepas aktiviti dan boleh menjadi cara yang berkesan untuk mencegah kecederaan. Untuk rutin badan yang penuh dari kepala hingga kaki, gulung tikar yoga dan cubalah peregangan ini.

Bagaimana Menjadi Lebih Fleksibel - Peregangan Terbaik untuk Kelenturan

Kami telah menyenaraikan peregangan terbaik untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan anda. Peregangan ini juga akan membantu mengelakkan kecederaan semasa latihan kardio atau kekuatan. Dengan perlahan-lahan bersandar pada setiap kedudukan dan perhatikan mana yang terasa sangat mencabar. Fleksibiliti memainkan peranan yang lebih penting dalam kesejahteraan kita daripada yang kita sedar. Pakar percaya bahawa fleksibiliti yang baik membantu anda mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan anda, meningkatkan mobiliti dan koordinasi otot, mengurangkan sakit otot, dan mencegah kecederaan.

Regangan boleh membantu anda:

- Tingkatkan jarak gerakan sendi anda

- Tingkatkan prestasi sukan anda

- Mengurangkan risiko kecederaan anda

Rutin Peregangan Harian

Kami menambahkan peregangan terbaik untuk pemula untuk pemanasan, rehat, dan fleksibiliti setiap hari. Fleksibiliti berkaitan dengan ketegangan dan panjang otot, dan ini adalah komponen mobiliti, iaitu sejauh mana anda dapat menggerakkan sendi melalui gerakan yang penuh. Dengan memasukkan program peregangan ke dalam rutin harian anda, anda dapat meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan anda. Anda juga dapat meningkatkan prestasi dalam sukan dan tugas harian. Regangan dapat membantu mencegah kecederaan dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan otot.