Latihan Kettlebell

Program workouts di rumah hanya dengan 1 kettlebell.

Kettlebell adalah alat berbentuk bola dari besi yang memiliki pegangan di bagian atas dan biasa dipakai untuk latihan beban. Manfaatnya untuk kesehtan beragam, mulai dari melatih otot hingga menyehatkan jantung.

Sedang bingung mencari program workouts lain yang bisa dilakukan di rumah? Saatnya Anda mulai upgrade ke kettlebell workouts program berikut ini untuk menambah variasi gerakan dan meningkatkan intensitas latihan Anda – tentunya Anda jadi lebih semangat dan tertantang.

Yaps, Anda hanya perlu menambahkan 1 alat kettlebell saja sebelum latihan, dan Anda sudah bisa bersiap untuk melakukan 9 program workouts berikut ini!

Kettlebell adalah peralatan berbentuk lonceng yang efektif yang akan membantu Anda membangun beberapa otot utama. Peralatan ini adalah tiket Anda untuk kebugaran yang lebih cepat, bahkan untuk pemula. Sangat sesuai dengan manfaat HIIT yang meningkatkan detak jantung, beban ini mengembangkan kekuatan, daya tahan, otot, dan kekuatan secara bersamaan untuk hasil kelas berat. Dan karena kompak, mudah beradaptasi, dan serbaguna, kettlebell adalah kit yang ideal untuk pejuang latihan di rumah.

Semakin populernya olahraga seperti CrossFit telah membantu mendorong pelatihan dan latihan kettlebell menjadi arus utama, tetapi idenya bukanlah hal baru. Anda tidak perlu apa-apa lebih dari ini dalam kombinasi dengan berat badan Anda untuk secara efektif melatih kekuatan, membangun otot dan pengkondisian. Biasanya, latihan ini memiliki rentang pengulangan yang tinggi, artinya beberapa otot (seluruh tubuh) bekerja sekaligus. Jika dijaga pada kecepatan yang konsisten, mereka dapat menawarkan manfaat aerobik yang serupa dengan pelatihan HIIT tabata.

Latihan seperti ayunan dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda dan membakar otot lemak ekstra, tetapi ketika datang untuk membangun kekuatan di seluruh rantai posterior Anda – otot-otot di bagian belakang tubuh – mereka benar-benar menjadi miliknya sendiri. Plus, bentuk dan ukurannya berarti mereka akan melatih otot Anda secara berbeda dengan barbel dan dumbel. Program latihan kami membangun otot dan kekuatan seperti jenis latihan ketahanan lainnya, tetapi ini sangat baik untuk mengembangkan kesadaran tubuh dan keterampilan gerakan yang baik pada saat yang sama, dan itu akan ditransfer ke jenis latihan atau aktivitas atletik lainnya yang Anda minati di.

Hampir tidak ada latihan isolasi yang dapat Anda lakukan dengan peralatan ini. Sebagian besar gerakan yang Anda lakukan akan melatih hampir seluruh tubuh sekaligus, dan itu mengajarkannya untuk bekerja sebagai satu kesatuan—seperti yang Anda lakukan saat berolahraga. Selain itu, kettlebell cocok untuk gerakan eksplosif seperti ayunan dan pembersihan, yang mengembangkan kekuatan. Anda dapat merangkai latihan bersama-sama, seperti dalam aliran lonceng ketel, untuk berlatih menjadi eksplosif dan kuat ke segala arah—fitur yang tentu saja tidak Anda dapatkan dengan barbel dan dumbel.

Ini adalah peralatan fungsional berbentuk lonceng yang dapat membantu membentuk otot dan membakar kalori. Plus, Anda dapat menggunakannya untuk melakukan latihan kardio seluruh tubuh tanpa kaki Anda meninggalkan tanah, jadi ini juga ideal sebagai latihan berdampak rendah. Rencana latihan kami menggabungkan mobilitas, kekuatan, dan kardio. Studi menunjukkan bahwa pelatihan dengan kettlebell menghasilkan peningkatan yang luar biasa dalam kapasitas dan kekuatan aerobik.