Pilates

초심자 필라테스 매트 운동 계획 집에서 요가 운동으로 체중 감량.

집에서 할 수 있는 운동과 함께 필라테스에 대한 완전한 초보자 가이드. 우리의 운동은 유연성, 균형 및 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 되며 요통으로 고통받는 경우 특히 효과적입니다. 필라테스는 가장 확실히 훌륭한 운동이며 올바르게 수행되면 매우 어렵습니다. 운동으로서, 그것은 근육 강화 운동으로 간주됩니다. 또한 필라테스를 통해 전신 운동을 할 수 있습니다. 그것은 당신의 하체와 상체에 도전하고 코어 힘을 요구합니다. 안전할 뿐만 아니라 모든 임산부가 피트니스 계획에 포함해야 한다고 강력하게 믿고 있는 운동입니다.

집에서 운동하기 위해 스튜디오, 리포머 또는 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 매트 기반 운동은 부드럽고 충격이 적으면서도 진지한 근력 운동으로 연구에 따르면 요통을 완화하고 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램은 코어 및 복부 근력을 포함한 전반적인 근력에 좋으며 단 30일 만에 건강한 몸, 마음, 자세를 만들 수 있습니다. 프로그램은 바레와 요가의 융합입니다.

초보자이거나 신체적 제한이 있는 경우 저강도 유산소 운동도 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 루틴에 적응하면서 천천히 시작하여 점차 강도를 높이십시오. 이 유산소 운동은 칼로리 연소와 지방 손실을 극대화하는 능력으로 인해 인기가 높아졌습니다. 심박수를 높이기 위해 격렬한 운동을 한 다음 15초 동안 휴식을 취해야 합니다. 시간이 많지 않다면 HIIT가 좋습니다. 더 짧은 시간 동안 운동할 수 있지만 더 강렬하고 격렬한 운동을 완료할 수 있습니다.

건강하고, 탄력 있고, 체중을 줄이기 위해 많은 멋진 운동 장비가 필요하지 않습니다. 사실, 정말 필요한 것은 운동 매트뿐입니다! 상체, 하체 및 코어를 위한 최고의 바닥 매트 운동을 공개합니다. 둔부는 훈련되고 강화될 수 있는 근육입니다. 이 매트 엉덩이 운동은 특히 엉덩이와 다리 근육을 분리하는 데 좋은 운동으로 둔부를 대상으로 합니다.

이러한 동작은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다!

운동은 개선이 필요한 특정 신체 부위를 대상으로 하고 요가와 근력 운동의 이점을 결합하도록 고안되었습니다. 단단한 뱃살을 없애고 싶다면 다리 올리기, 옆으로 구부리기와 같은 움직임에 집중하면 특히 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 그러나 시작하기 전에 균형, 호흡, 형태 및 정렬의 기본 사항이 명확한지 확인해야 합니다. 이것은 필라테스를 할 때 타협할 수 없는 것입니다.