Learn To Do Pull-Ups

이것은 풀 - 업을 마스터에 초보자 친화적 인 가이드

심지어 한 풀업을 할 투쟁? 걱정하지 마세요 -이 응용 프로그램은 첫 풀까지보다 한 달에 한 줌을 할 심지어 총 초보자를 가르 칠 보장된다.

풀 - 업을 마스터하고 우리 자신의 체력과 보디 빌딩 트레이너의지도와 팁 멋진 다시 라트와 무기를 얻을. 모든 운동은 올바른 운동 방법을 보여주는 사진과 함께 온 점에 대한 설명이있다.

당신이 다시 우수하 꿈 경우, 강화하고 모양을 위로 팔을, 또는 당신의 자세를 개선 목표 - 턱걸이는 당신이 필요합니다. 풀업 근육을 구축하고 허리와 팔뚝의 강도를 증가시키기위한 최고의 상체 운동 중 하나입니다. 또한 강도와 신체 조건의 수준을 보여줍니다. 그러나, 먼저 끌어 오기까지 구축해야 할 것이다 있도록 어려운 운동이다.

우리의 30 일 풀업 (pull-up) 프로그램을 사용하면로드의 세 단계를 통해 이동합니다 :

첫 번째 단계 - 올바른 기본 기술을 학습. 저항 밴드는 과정에서 도움이, 또는합니다 사용할 수없는 경우, 낮은 풀업 (pull-up) 바. 이 운동을하는 동안 가장 부하 베어링 매우 근육 그룹을 강화하는 동안 귀하의 처분에 카운터 웨이트, 당신은 풀업을 할 수 있습니다.

두 번째 단계 - 부정적인 풀업. 당신은 풀업 줄에 뛰어 천천히 자신을 낮출 것이다.

마지막으로, 세 번째 단계 - 점프와 제 나중에없이 체중 턱걸이.

당신은 하나의 동일한 운동하는 동안 모든 운동을해야합니다. 우리는 매일 운동하는 것이 좋습니다.