Gain Muscle Mass

집에서 근육을 키우는 방법: 근육량을 늘리고 근력을 늘리는 운동

원하는 모양과 느낌을 위해 근육 성장을 자극하는 보디 빌딩 프로그램과 운동 루틴을 찾으십시오. 상당한 양의 짐을 싣고자 하는 사람의 최우선 과제 중 하나는 최상의 훈련 방법을 결정하는 것입니다. 초보자가 근육과 근력을 키우기 위한 최고의 운동을 확인하세요. 여기에 심각한 근육을 포장하는 보디 빌딩 프로그램이 있습니다.

30일 만에 크기를 키울 수 있는 이 남성용 근육 강화 운동 계획

마른 남자를 위한 30일 변환 계획으로 몸을 만들고 근육을 만드세요.

집중하고 싶은 신체 부위를 알면 운동 선택에 도움이 됩니다. 근육 섬유는 당신이 하는 운동 유형에 적응하므로 계획을 세우는 것이 중요합니다.

근육을 키우기 위해 하루 종일 체육관에서 보낼 필요는 없습니다. 웨이트 트레이닝은 20~30분, 일주일에 2~3회 정도만 해도 효과를 볼 수 있다. 매주 운동하는 동안 모든 주요 근육 그룹을 최소 두 번 목표로 삼아야 합니다.

근육 강화 초보자로서 세부 사항에 대해 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 몇 가지 핵심 원칙을 따르면서 공을 굴려야 합니다.

결과가 바로 나타나지 않을 수도 있지만 단 한 번의 근력 훈련 세션만으로도 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸매를 가꾸는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 모든 사람이 운동 효과가 나타나기를 기다릴 여유가 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 특정 이벤트에 참석하거나 단순히 더 이른 날짜의 이점을 얻기 위해 근육량의 더 빠른 증가를 보고 싶어합니다. 비대는 근육량을 증가시키는 가장 좋은 방법이며, 이는 이러한 효과를 달성하기 위해 신체 활동을 사용하는 것을 의미합니다. 대부분의 경우 소비자는 목표를 달성하기 위해 역도를 사용하여 빠른 속도로 근육량을 향상시킵니다.

ectomorph 운동은 마른 개인을 위해 질량을 구축하도록 설계된 훈련 프로그램입니다. 외배엽 체형은 종종 평평한 가슴, 작은 어깨 및 얇은 허리를 가진 것으로 설명됩니다. 이러한 개인은 종종 마른 체형 또는 마른 체형으로 묘사되며 평균보다 빠른 신진대사로 인해 체중을 늘리는 데 문제가 있습니다(즉, "하드 게이너").

근육을 만드는 것은 어렵지만 외배엽인 경우에는 훨씬 더 어렵습니다. 우리의 외배엽 훈련 가이드를 통해 마른 남자 유전자를 최대한 활용하는 방법을 배우십시오.

근육을 만들고 체중을 늘리는 것은 주로 훈련 프로그램, 식단 및 회복의 세 가지 기능입니다.

빠른 덩치 증가를 위한 궁극의 마른 남자 가이드

상체에 폭을 더하고 중부 지방을 제거하여 크고 강하고 마른 운동 선수를 만드십시오.

잘못된 방법으로 벌크업을 하려고 하면 노력을 보여주기 위해 근육이 추가되지 않은 뚱뚱한 사람만 남게 됩니다. 따라서 근육과 체중을 늘리고 싶다면 전략적이어야 합니다. 이 계획은 모든 주요 상체 근육 그룹에 질량을 추가하는 데 도움이 되는 동시에 지방 손실을 장려하여 동시에 더 강하고, 더 크며, 날씬해지도록 설계되었습니다.