CBT Thought Diary: Depression

David D. Burns의 3중 열 기법, 인지 행동 치료. CBT 앱

응용 프로그램을 사용하려면 David D. Burns의 "Feeling Good: The New Mood Therapy" 책에서 "Triple-column technique"을 배워야 합니다.

공식 앱이 아닙니다!

인지 심리학 분야에서 일하는 미국 정신과 의사 David D. Burns는 "삼중 열 기법" 방법을 개발했습니다. 이 방법은 그의 책에 설명된 다른 방법과 결합하여 사람들이 우울증에서 벗어나 행복 수준을 높이는 방법을 돕습니다.

CBT 생각 일기 앱을 사용하면 장치에서 직접 "삼중 열 기법"으로 작업할 수 있습니다. 그 덕분에 더 빨리 자동 사고에 합리적인 대답을 할 수 있습니다.

David D. Burns의 책 작업을 시작하면서 나는 이 방법의 효과를 스스로 발견했습니다. 나는 내 생각에서인지 왜곡을 알아 차리기 시작했고 펜과 종이 만 항상 가까이에 있었고 때로는 사용이 적절하지 않았습니다. 그래서 나는 나 자신을 위해 지원서를 작성하기로 결정했다. 사용할 수 있도록 더욱 발전시켰습니다.

앱 기능:

👉 편리하고 명확한 인터페이스

👉 핀 코드는 CBT 생각 일기를 무료로 보호합니다

👉 우울증 테스트 앱 무료

👉 간단한 개념 설명

👉 알림 알림

👉인지 행동 치료 무료

자동적인 생각

자동적인 부정적인 생각은 인지 과정의 장애의 결과입니다. 특정 상황에 대한 개인의 반응으로 발생하며 반성, 추론의 결과가 아니며 반드시 증거에 기반을 둔 것은 아니지만 일반적으로 진실로 받아들여지는 평가 생각. CBT 치료 무료 앱.

인지 왜곡

"자동적 사고"를 분석할 때 쉽게 감지됩니다. 사람들은 자신의 인식에 따라 자신의 "주관적 사회 현실"을 만드는 경향이 있으며 이러한 주관적 현실이 사회에서의 행동을 결정할 수 있습니다. 따라서 인지 왜곡은 단어의 넓은 의미에서 부정확한 판단, 비논리적인 해석 또는 행동의 비합리성을 초래할 수 있습니다. CBT 생각 기록 일기.

합리적인 대응

이것은 기분을 바꾸는 주요 단계입니다. 자동 사고를주의 깊게 연구하고 인식 과정에서 위반 사항을 확인한 후 "합리적인 대응"을 제공해야합니다. 자동 사고의 모든 거짓말과 부조리를 보여주기 위해서는 논리적이어야합니다. 당신의 "합리적인 대응"이 설득력 있고 현실적이며 당신의 논박을 믿는지 확인하십시오. CBT 생각일기를 무료로 사용하세요.

인지 행동 치료 앱

인지 행동 치료는 심리적 문제의 기초, 때로는 사람의 정신 장애가 사고 오류라는 가정에 기반을 두고 있으며, 사람의 비논리적이거나 부적절한 생각과 신념, 사고에 대한 역기능적 고정 관념을 바꾸는 것을 목표로 합니다. 지각. CBT 앱은 무료입니다.

오프라인 우울증 테스트

Burns Depression Checklist(BDC)는 Burns가 저작권을 가지고 있는 우울증에 대한 등급 척도입니다. 1984년 버전은 15개의 질문으로 구성된 설문조사였습니다. 1996년 개정판은 25개의 질문으로 구성된 설문조사입니다. 각 질문은 0에서 4까지의 척도로 답변되며 그 결과는 우울증의 6단계 중 하나에 할당됩니다.