Pregnancy Exercises

妊娠しながらワークアウトへの最善かつ最も安全な方法を発見

妊娠中の運動は重要です。なぜなら、分娩後の体重減少と回復がより速くなるためです。ここでは簡単な妊娠練習や運動計画を見つけることができます（たとえ足が腫れた足でしたい場合でも）。あなたが妊娠中にもっと活発でフィットするほど、あなたの変化する形と体重増加に適応するのが簡単になります。それはまた、労働に対処し、出生後の形に戻るのに役立ちます。

あなたが快適に感じる限り、あなたの正常な毎日の身体活動または運動（スポーツ、ランニング、ヨガ、ダンス、またはショップやバックまでの歩行）を維持してください。運動はあなたの赤ちゃんにとって危険ではありません - 積極的な女性は、後の妊娠や労働の問題を経験する可能性が低いという証拠があります。

エクササイズは妊娠中に不思議です。気分を高め、睡眠を改善し、痛みや痛みを和らげます。また、筋肉を強化し、持久力を構築することによって、出産の準備をします。そして、今活動し続けることで、あなたの赤ちゃんが生まれた後の姿に戻っていくほうがずっと簡単になります。研究によると、出生前の運動は妊娠糖尿病と子癇前症のリスクを低下させる可能性があります。すでに妊娠糖尿病を患っている場合、運動は病状を管理し、合併症を予防するのに役立ちます。

妊娠の練習は非常に有益です。米国産科医学部では、複雑な妊娠をしている健康な女性が週のほとんどまたはすべての日に少なくとも30分間適度な強度で運動することを推奨しています。理想的な運動は、あなたの心臓をポンピングし、リバーを維持し、体重増加をコントロールし、あなたや赤ちゃんに過度の肉体的ストレスを引き起こすことなく筋肉を強化します。

十分な利益を得るには、週に少なくとも3回、理想的にはさらに運動する必要があります。あなたが長期的にそれに固執する可能性が高いので、あなたが楽しむものを見つけることを試みなさい。あなたの日常生活にも活動を構築してください。例えば、リフトの代わりに階段を利用し、家事や園芸をするなど、運動としてカウントします。

スカッシュ、体操、ローラーブレード、乗馬、スキーなど、バンプやスリップや転倒の危険があるスポーツは避けてください。

適切な妊娠をすることは、時間のかかるコミットメントやファンシーな設備を意味する必要はありません。次の妊娠訓練は簡単で、自宅で行うことができ、各トリメスターで行うのが安全です。

- フルフォワードラング

- バード・ドッグ・エクササイズ

- ヒールスライド

- シングルヒールドロップス

- フォワードロール

- 横向きの膝のリフト

- 膝の骨盤の傾斜

- テーラー座

- ケーゲル運動

- 座っている膝のリフト

- ステップアップ

- 側板

- レッグリフト

- フィットネスボールスクワット

- 壁の突き上げ

- V-Sitsとバランストレーナー

- 猫の牛のポーズ

- ハムストリングパルス

- Plie Squat Pulses

- マーメイドストレッチ

- 子供のポーズ

そして、他のいくつかの安全な妊娠練習...

次のいずれかの症状がある場合は、運動をやめ、すぐに医師に相談してください。

- 収縮

- 胸の痛み

- めまい

- カーフの痛みや腫れ

- 赤ちゃんの動きが少ない

- 頭痛

- 筋力低下

- 膣からの液体漏れ

- 膣出血

- 不規則または急激な心拍に気づく

このアプリケーションによって提供される妊娠の練習は、通常、妊娠中の方にとっては安全ですが、妊娠の数ヶ月または数週間はあなたのために働かない場合もあります。新しい運動療法を開始する前に、常に医療提供者に相談してください。あなたが練習に行く場合は、あなたの体に耳を傾け、それをやり過ごさないように気をつけましょう。何か怪我や不快感を感じたら止めてください。